Glute Bridge-Plattenform

Spezifikation:

So verwenden Sie die Glute Bridge-Plattenform:

1. Passen Sie die Glute Bridge-Plattenform an:

Passen Sie zunächst die Höhe und die Rückenlehne der Glute Bridge-Plattenform an, um sicherzustellen, dass Sie in einer bequemen Position trainieren können.

2. Platzieren Sie Hantelscheiben auf der Glute Bridge-Plattenform:

Beladen Sie die Glute Bridge-Plattenform entsprechend Ihren Trainingszielen und Fortschritten mit geeigneten Gewichten.

3. Passen Sie Ihre Haltung an:

Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Rückenlehne und die Füße flach auf die Fußstütze oder die dafür vorgesehene Matte auf die Glute Bridge-Plattenform.

4. Führen Sie Hüftbrückenübungen durch:

Fassen Sie die Griffe der Glute Bridge-Plattenform an, um stabil zu bleiben, drücken Sie dann kräftig mit den Füßen und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie ein und führen Sie eine Bewegung aus.

6. Atemtechniken:

Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Hüften senken, und aus, wenn Sie Ihre Fersen fest drücken und Ihre Hüften heben.

7. Nach mehreren Zyklen können Sie Ihre Hüft-, Taillen- und Beinmuskulatur entsprechend entspannen.

Sicherheitstipps:

Achten Sie beim Training mit der Glute Bridge-Plattenform immer auf die richtige Form, um Verletzungen vorzubeugen.