Welche Vorteile bietet die Verwendung eines Rudergeräts?

Rudernist für viele Menschen eine Lieblingsübung, aber was genau sind die Vorteile des Trainings mit einemRudergerät?

Gewichtsverlust

Viele Menschen bezweifeln, dass aRudergerätkann beim Abnehmen helfen – schließlich sitzen Sie nur da, oder? Aber das ist absolut wahr. Nach Angaben des American College of Sports Medicine wird zur Gewichtsreduktion empfohlen, täglich 60 bis 90 Minuten zu rudern. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller schmilzt das Fett. Studien im Ausland haben gezeigt, dass man bei einem Gewicht von 56 kg auf einem Rudergerät etwa 510 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Je schwerer Ihr Körpergewicht ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Darüber hinaus können Sie ein hochintensives Intervalltraining ausprobieren, indem Sie den Widerstand erhöhen oder für kurze Trainingseinheiten schneller rudern, um einen schnellen Fettabbau zu erreichen. Natürlich kann es wie bei jeder Form von Bewegung schädlich sein, wenn man es übertreibt. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit, Gelenkschmerzen oder leichten Herzbeschwerden leiden, ist es Zeit für eine Pause – Sie trainieren zu viel!

Herz-Kreislauf-Fitness

Tatsächlich eignen sich Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Radfahren und Rudern hervorragend zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness, indem sie die Herzfrequenz erhöhen und hochhalten, was sowohl das Herz als auch die Lunge stärkt. Obwohl das Rudergerät ein großartiges Cardio-Training ist, wissen viele Menschen nicht, wie sie ihre Herzfrequenz effektiv steigern und halten können.

Stellen Sie dazu den Widerstand relativ niedrig ein und beginnen SieRudernin einem hohen Tempo über einen längeren Zeitraum. Schon bald werden Sie spüren, wie Ihr Herz schneller schlägt – dann sind Sie in der Aerobic-Zone angekommen. Darüber hinaus beansprucht das Rudern die meisten Ihrer Hauptmuskelgruppen, was auch dazu beiträgt, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die allgemeine Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern.