Wie sollten Sie bei so vielen Fitnessgeräten Ihre Beine trainieren?

Fitnessstudios sind mit einer Vielzahl von Beintrainingsgeräten ausgestattet. Doch welche Maschine zielt auf welchen Teil der Beine ab? Schauen wir genauer hin.

I. Struktur desBeinmuskeln

Die Muskeln der unteren Gliedmaßen werden zusammenfassend als Muskeln der unteren Extremitäten bezeichnet, einschließlich der Hüftmuskulatur, der Oberschenkelmuskulatur, der Wadenmuskulatur und der Fußmuskulatur. Im Vergleich zu den Muskeln der oberen Extremitäten sind die Muskeln der unteren Extremitäten dicker und stärker, da sie Funktionen wie die Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung, das Tragen des Körpergewichts und das Gehen unterstützen.

Die Hüftmuskulatur steuert die Bewegungen des Hüftgelenks. Sie entspringen hauptsächlich der Innen- und Außenseite des Beckens, überqueren das Hüftgelenk und setzen sich am oberen Ende des Oberschenkelknochens fest. Je nach Standort und Funktion können sie unterteilt werden in:

1. Vordere Muskelgruppe

2. Hintere Muskelgruppe

3. Seitliche Muskelgruppe

II.BeintrainingVerwendung stationärer Maschinen

1.Smith Machine Squat – Zielmuskeln: Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur

2. Beinstrecker im Sitzen – Zielmuskeln: Quadrizeps

3. Liegender Beinbeuger – Zielmuskeln: Oberschenkelmuskulatur

4. Sitzende Abduktionsmaschine – Zielmuskeln: Äußere Oberschenkelmuskulatur

5.Beinpresse (Schrägpresse) – Zielmuskeln: Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps

6.Hack Squat – Zielmuskeln: Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur

7. Vertikale Beinpresse (gerade Beinpresse) – Zielmuskeln: Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps

8. Statische Kniebeugemaschine – Zielmuskeln: Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps

9. Wadenhebemaschine – Zielmuskeln: Wadenmuskeln

III.BeintrainingVerwendung freier Gewichte

1. Hantel-Ausfallschritt – Zielmuskeln: Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps

2. Langhantel-Ausfallschritt – Zielmuskeln: Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps

3. Langhantel-Kniebeuge – Zielmuskeln: Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur

4. Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhanteln – Zielmuskeln: Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur

5. Langhantel-Frontkniebeuge – Zielmuskeln: Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps

6.Kettlebell Front Squat – Zielmuskeln: Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps

7.Smith Machine Front Squat – Zielmuskeln: Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps

8. Wadenheben – Zielmuskeln: Wadenmuskeln

IV. Notizen

Wählen Sie die konkreten Übungen basierend auf der verfügbaren Ausrüstung und Ihrem eigenen Fitnessniveau aus.