Welche Methoden und Vorsichtsmaßnahmen gibt es für die Verwendung eines Beinstreckers?

Die grundlegenden Schritte zur Verwendung von aBeinstreckersind wie folgt:

1. Stellen Sie das Gerät ein. Passen Sie die Sitzhöhe an die individuelle Körpergröße und Beinlänge an, um eine bequeme Unterstützung der Beine während der Bewegung zu gewährleisten.

2. Bereiten Sie die Körperhaltung vor. Setzen Sie sich auf einen Beinstrecker, platzieren Sie Ihre Knöchel hinter der Matte, drücken Sie Ihre Füße gegen die Matte und haken Sie Ihre Zehen ein. Setzen Sie sich gerade hin, wobei Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken fest gegen das Sitzkissen gedrückt werden, heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust an, ziehen Sie Ihren Bauch ein und halten Sie die Kante des Sitzes mit beiden Händen fest.

3. Dehnen. Beim Ausatmen nutzen Sie die Quadrizepsmuskulatur, um die Beine so weit wie möglich zu strecken, während Sie den Rest des Körpers stationär halten und die Beine 1 Sekunde lang gerade halten. Senken Sie beim Einatmen das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab und achten Sie darauf, dass die Wade einen Winkel von 90 Grad nicht überschreitet.

4. Wiederholen Sie den Vorgang. Passen Sie nach Abschluss eines Trainings das Gewicht und den Trainingsplan nach Bedarf an, achten Sie auf die Kontrolle der Bewegungsgeschwindigkeit und sorgen Sie für stabile und kontrollierte Bewegungen.

Darüber hinaus ist bei Verwendung von aBeinstrecker, sollten außerdem folgende Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden:

1. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht zwischen dem linken und dem rechten Fuß ausgeglichen ist, vermeiden Sie Knieverletzungen und versuchen Sie, die Knie beim Strecken Ihrer Beine nicht zu blockieren oder vollständig zu strecken.

2. Beim Wegschieben der Plattform sollten die Knie leicht gebeugt bleiben.

3. Vor Gebrauch aufwärmen, um Überanstrengung zu vermeiden.

4. Achten Sie nach dem Gebrauch auf Sicherheit und Etikette und werfen Sie keinen Müll weg oder belegen Sie den Raum anderer Personen.