Fitness-Leitfaden für Anfänger

Hier ist eine anfängerfreundliche Anleitung zur Nutzung von Fitnessgeräten, perfekt für alle, die gerade erst anfangen!

Hier lernen Sie gängige Fitnessgeräte kennen, sowohl für das Cardio- als auch für das Krafttraining, und können sich mit den Möglichkeiten vertraut machen. An Trainingstagen können Sie gezielt bestimmte Bereiche gezielt ansprechen und die passende Ausrüstung auswählen!

Trainingssequenz zum Fettabbau für Anfänger:

Aufwärmen (5 Min.)

Krafttraining (15-30 Min.)

Cardio (30-40 Min.)

Dehnen (5 Min.)

Trainingssequenz für den Muskelaufbau für Anfänger:

Aufwärmen (5 Min.)

Krafttraining (40-60 Min.)

Cardiotraining mit geringer Intensität (15–20 Min.)

Dehnen (5 Min.)

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Cardiotraining beim Versuch, Muskeln aufzubauen, zu Muskelverlust führt. Das ist tatsächlich falsch! Moderates Cardiotraining kann die Herz-Kreislauf-Funktion, die Ausdauer und die allgemeine Gesundheit verbessern, was wiederum die Intensität Ihres Krafttrainings erhöht.

Wichtiger Tipp: Es kommt darauf an, wie Sie Krafttraining und Cardio kombinieren!

Der einfachste Ansatz besteht darin, nach dem Krafttraining als Abkühlung eine kurze Cardio-Sitzung mit geringer Intensität (z. B. Joggen, zügiges Gehen oder Radfahren) durchzuführen.

Alternativ können Sie Kraft- und Cardiotraining an verschiedenen Tagen trennen. Nehmen Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 40 Minuten Cardiotraining mit Aktivitäten wie Schwimmen, Seilspringen, Joggen oder Radfahren.

Multifunktionale Maschine

Krafttrainingsgerät

Aerobic-Trainingsgerät

Fitnessstudio-Zubehör