Sind Smith-Maschinenkniebeugen gut?

Bei der Ausführung der Smith-Kniebeuge werden Sie eine hohe Aktivierung des Quadrizeps bemerken, die Aktivierung aller stabilisierenden Muskeln, die an der Kniebeuge beteiligt sind, wird jedoch um etwa 40 % reduziert. Der Punkt ist, dass der Smith Trainer effektiv ist, um muskelspezifischere Trainingseinheiten durchzuführen und das Trainingsvolumen zu erhöhen. Verlassen Sie sich bei Ihrem Trainingsprogramm jedoch nicht ausschließlich auf den Smith Trainer.

Insbesondere, wenn Sie das verwendenSmith-Maschine Bei Kniebeugenübungen wird der Quadrizeps intensiver stimuliert, was ihn zu einer aktiveren Bewegung und Krafterzeugung anregt. Allerdings werden die Muskeln, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität verantwortlich sind, wie der Rumpf, die tiefen Hüftstabilisatoren und einige der kleineren Muskelgruppen in den Beinen, bei einer Smith-Kniebeuge im Vergleich zu einer herkömmlichen freien Kniebeuge um etwa 40 % deutlich weniger beansprucht und aktiviert Kniebeuge mit Gewicht. Dies liegt daran, dass die feste Schiene des Smiths-Trainers die natürlichen Bewegungsmuster des Körpers einschränkt und die Notwendigkeit verringert, diese stabilisierenden Muskeln vollständig zu trainieren.

Aus Sicht der Trainingsergebnisse kann der Smith Trainer wirklich einen positiven Unterschied für diejenigen machen, die sich mehr auf den Quadrizeps konzentrieren oder das Trainingsvolumen für einen bestimmten Muskel über einen bestimmten Zeitraum erhöhen möchten. Es kann Trainern dabei helfen, den Quadrizeps mit gezielteren Wiederholungen in einer relativ stabilen und sicheren Umgebung anzusprechen, um Muskelkraft und -volumen aufzubauen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass man sich während des gesamten Fitnesstrainings nicht ausschließlich auf den Smith Trainer verlassen sollte. Dies liegt daran, dass eine übermäßige Abhängigkeit davon dazu führen kann, dass andere wichtige stabilisierende Muskeln des Körpers nicht ausreichend trainiert und entwickelt werden, was sich negativ auf das allgemeine Gleichgewicht, die Koordination und die Funktionalität des Körpers auswirkt. Um eine umfassende körperliche Verbesserung und einen ausgewogenen Muskelaufbau zu erreichen, sollte der Smiths-Trainer mit anderem Freihanteltraining, funktionellem Training und anderen Trainingsmethoden kombiniert werden, um ein vielfältiges und wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm zu entwickeln. Dadurch wird sichergestellt, dass alle Körperteile richtig trainiert werden können, die umfassende sportliche Leistungsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit des Körpers verbessert, aber auch das Risiko von Sportverletzungen verringert, die durch eine einzelne Trainingsmethode verursacht werden können.