Was ist der Unterschied zwischen Brustpresse und Bankdrücken?

Brustpressemaschineund Bankdrücken sind zwei Arten von Fitnessgeräten, die zum Training der Brustmuskulatur verwendet werden, und sie weisen hauptsächlich die folgenden Unterschiede auf:

Erstens die Stabilität und Flugbahn der Bewegung

Brustpressemaschine

Hohe Stabilität: Die Brust-Push-Maschine ist ein feststehendes Gerät, dessen Strukturdesign den Körper des Benutzers und die Position des Geräts bei der Ausführung von Brust-Liegestützen-Bewegungen relativ fixiert. Die gesamte Maschine verfügt über einen stabilen Sitz, eine Rückenlehne und Armlehnen, auf der der Benutzer mit den Füßen auf dem Boden sitzt und seinen Körper gut stützt.

Feste Flugbahn: Brustschieber haben normalerweise eine voreingestellte Flugbahn, bei der die Griffe im Allgemeinen in eine bestimmte Richtung nach vorne gedrückt werden. Diese Flugbahn wird von der Mechanik der Maschine gesteuert, die die Bewegungen des Benutzers reguliert und das Verletzungsrisiko aufgrund unzureichender Bewegungen verringert.

Bankdrücken

Stabilität hängt vom eigenen Gleichgewicht ab: Beim Bankdrücken handelt es sich in erster Linie um eine Flachbank, die mit einer Langhantel oder Kurzhanteln genutzt wird. Beim Bankdrücken hängt die Stabilität des Körpers mehr vom eigenen Gleichgewicht und der Kontrolle des Gewichts ab. Wenn beim Bankdrücken eine schwerere Langhantel verwendet wird, kann es bei Verlust des Gleichgewichts dazu kommen, dass die Langhantel verrutscht und eine Gefahr entsteht.

Freie Flugbahn: Im Gegensatz zum Brustdrücken wird die Flugbahn der Bank beim Bankdrücken mit einer Lang- oder Kurzhantel vollständig vom Benutzer kontrolliert. Dies bedeutet, dass der Benutzer entsprechend seinen Trainingszielen und -gewohnheiten unterschiedliche Bankdrücken-Winkel (z. B. Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken oder Schrägbankdrücken) wählen kann und es währenddessen mehr Variationen in der Bewegungsbahn der Arme gibt die Bewegung. Dieser freie Bewegungspfad erfordert vom Benutzer eine bessere Muskelkontrolle und ein besseres Gleichgewicht, bietet aber auch eine flexiblere Trainingsmethode, mit der verschiedene Teile der Brust besser trainiert werden können.

Zweitens die Trainingsschwierigkeit und die anwendbare Bevölkerung

Brustpressemaschine

Geringerer Schwierigkeitsgrad: Da die Brustpresse einen stabilen Halt und eine feste Bewegungsbahn bietet, ist es für Anfänger einfacher, die richtige Bewegungshaltung zu beherrschen. Anfänger sind möglicherweise nicht mit der Kontrolle freier Gewichte vertraut und neigen beim Bankdrücken zu Haltungsfehlern, während die Brustdrückmaschine ihnen dabei helfen kann, zunächst das richtige Gefühl für die Muskelkraft zu entwickeln.

Geeignet für eine breite Palette von Menschen: Die Brustpresse ist auch eine gute Wahl für einige Bodybuilder, die sich erholen oder über eine schwächere Kraft verfügen. Dadurch können sie ihre Brustmuskulatur relativ sicher trainieren, da sie den Widerstand leicht an ihr Kraftniveau anpassen können und die Stabilität der Maschine die Verletzungsgefahr verringert.

Bankdrücken

Schwierig: Die Verwendung eines Bankdrückens mit Lang- oder Kurzhanteln beim Bankdrücken erfordert vom Benutzer mehr Kraft, Gleichgewicht und Koordination. Beim Heben und Senken von Langhanteln oder Kurzhanteln ist es notwendig, das Gleichgewicht des Gewichts, die Geschwindigkeit und die Amplitude der Bewegung gleichzeitig zu kontrollieren, was für diejenigen schwieriger ist, die keine Trainingsgrundlagen haben.

Geeignet für erfahrene Fitnessstudio-Besucher: Das Bankdrücken eignet sich eher für Fitnessstudio-Besucher, die bereits Erfahrung im Krafttraining haben. Sie können die Flexibilität des Bankdrückens besser nutzen, um durch Variation von Winkel, Gewicht und Rhythmus der Bewegung eine gezieltere Tiefenstimulation der Brustmuskulatur zu erreichen und so die Brustmuskulatur weiter zu formen und zu stärken.

Drittens liegt der Schwerpunkt auf der Muskelstimulation

Brustpressemaschine

Ausgewogene Stimulation der Brustmuskulatur: Das Design der Brustpresse sorgt normalerweise dafür, dass die Kraft gleichmäßiger auf den gesamten Brustmuskel verteilt wird, was zu einer stabileren und ausgewogeneren Stimulation der Brustmuskulatur führen kann. Aufgrund seiner relativ festen Flugbahn ist es jedoch möglicherweise etwas weniger effektiv, bestimmte kleine Bereiche des Brustmuskels (z. B. den oberen oder unteren Brustmuskel) gezielt zu stimulieren, um eine fein abgestimmte Stimulation zu erzielen.

Bankdrücken 

Bruststimulation in mehreren Winkeln: Die Bank kann verwendet werden, um verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur mit unterschiedlichen Bankwinkeln anzusprechen. Beim Flachbankdrücken wird vor allem die Mitte des großen Brustmuskels beansprucht; Beim oberen Schrägbankdrücken liegt der Schwerpunkt auf der Stimulation des oberen Brustmuskels und des vorderen Deltamuskels. und das Bankdrücken mit geringerer Neigung hat eine bessere Wirkung auf den unteren Teil des großen Brustmuskels. Darüber hinaus können Hanteln bei der Verwendung von Hanteln beim Bankdrücken, da sie während der Bewegung einen gewissen Bewegungsfreiheitsgrad haben, die äußere und innere Brustmuskulatur bis zu einem gewissen Grad stimulieren, so dass die Muskeln umfassender entwickelt werden können.