So verwenden Sie den Latzug und die Low-Row-Maschine

DerLatzugDas Low-Row-Gerät ist ein vielseitiges Fitnessgerät, das mehrere Muskelgruppen, darunter Brust, Rücken, Schultern und Arme, effektiv trainiert. Nachfolgend finden Sie eine Anleitung zur richtigen Verwendung des Geräts, die Ihnen dabei hilft, Ihren Körper umfassend zu formen.

Wählen Sie das richtige Setup

1. Passen Sie die Höhe an:

Stellen Sie zunächst sicher, dass dieLatzugund die niedrige Reihenmaschine ist auf Ihre Körpergröße abgestimmt. Stellen Sie es so ein, dass Sie die Stange bequem greifen können, wenn Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten hängen.

2. Sicherheitsgurt anlegen:

Befestigen Sie den Sicherheitsgurt um Ihre Taille. Stellen Sie sicher, dass es eng an Ihrem Körper anliegt, um ausreichend Halt zu bieten.

Schritte zur ordnungsgemäßen Verwendung

1.Brust-Pulldown:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien vor die Maschine.

Fassen Sie die Stange mit ausgestreckten Armen und den Handflächen nach vorne.

Atmen Sie ein und dann aus, während Sie die Stange nach unten in Richtung Ihres Bauches ziehen und so die Brustmuskulatur anspannen.

Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam zum Ausgangspunkt zurück.

2. Brustpresse:

Behalten Sie die ursprüngliche Haltung bei, aber schieben Sie nun die Stange beim Ausatmen nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.

Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie Achselzucken.

3.Rücken-Pulldown:

Halten Sie die Stange mit ausgestreckten Armen und den Handflächen nach hinten gerichtet und blicken Sie auf die Maschine.

Atmen Sie ein und dann aus, während Sie die Stange in Richtung Ihres Bauches ziehen und so die Rückenmuskulatur anspannen.

Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam zurück.

4.Schulterzug:

Atmen Sie aus der Ausgangsposition aus, während Sie die Stange zur Seite Ihres Kopfes ziehen und so die Schultermuskulatur anspannen.

Kurz halten und dann langsam zurückkehren.

5. Armzug:

Atmen Sie erneut aus der Ausgangsposition aus und ziehen Sie die Stange mit vollständig ausgestrecktem Arm und entspannter Schulter zur Seite.

Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann zum Start zurück.

Tipps und Vorsichtsmaßnahmen

1.Atmung:

Behalten Sie bei jeder Bewegung eine gleichmäßige Atmung bei. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.

2. Haltung:

Halten Sie Ihren Körper stabil und vermeiden Sie es, sich während der Übungen zu neigen oder zu schwingen.

3.Gewichtsauswahl:

Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die beabsichtigten Wiederholungen in der richtigen Form ausführen können. Zu hell ist nicht effektiv; Zu schwer kann zu Verletzungen führen.

4.Geschwindigkeit:

Führen Sie jede Bewegung sanft und kontrolliert aus – vermeiden Sie es, zu schnell oder zu langsam zu gehen.

Trainingsplan

1. Aufwärmen:

Machen Sie ein 5–10-minütiges Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

2. Sätze und Wiederholungen:

Anfänger können mit 3 Sätzen mit 8–12 Wiederholungen pro Bewegung beginnen. Steigern Sie schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.

3.Ruhezeit:

Machen Sie zwischen den Sätzen 30–60 Sekunden Pause, damit sich die Muskeln erholen können.

DerLatzugDas Low Row-Gerät ist ein hervorragendes All-in-One-Trainingsgerät zur Unterstützung Ihrer Ganzkörpertrainingsziele. Durch die richtige Anwendung und konsequentes Training können Sie einen stärkeren, geformteren Körper aufbauen. Geben Sie der Sicherheit stets Vorrang – und genießen Sie Ihre Fitnessreise!