Was sind die beliebtesten Gesäß- und Beingeräte im Fitnessstudio?

Fitnessstudios sind mit einer Vielzahl von Geräten ausgestattet, die darauf ausgelegt sind, die Gesäßmuskulatur und die Beine effektiv zu trainieren. Nachfolgend finden Sie einige der beliebtesten und effektivsten stationären Geräte für das Training des Unterkörpers.

1. Gesäßbrückenmaschine

Trainierte Hauptmuskeln: Gesäßmuskulatur und hintere Beinmuskulatur, einschließlich Gluteus maximus, Semitendinosus und Semimembranosus.

Anwendung:

Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper oder über Ihre Brust. Heben Sie Ihre Hüften mithilfe Ihrer Gesäßkraft an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit beim Senken und Heben Ihrer Hüfte, um eine übermäßige Belastung zu vermeiden. Benutzen Sie nicht Ihren Nacken oder Rücken, um die Bewegung voranzutreiben.

2. Hack-Squat-Maschine

Trainierte Hauptmuskeln: Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, einschließlich Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps femoris und Vastus lateralis.

Anwendung:

① Lehnen Sie Ihren Rücken gegen das Polster und stellen Sie es für Komfort und Unterstützung ein.

② Stellen Sie Ihre Füße auf die Fußplatte, etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht.

③ Atmen Sie aus und gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atmen Sie ein und drücken Sie die Fußplatte wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

3. Hüftadduktions-/Abduktionsmaschine

Hauptmuskeln trainiert:

Abduktion: Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus.

Adduktion: Innere Oberschenkelmuskulatur, einschließlich Adduktorengruppe, Gracilis und Tensor fasciae latae.

Anwendung:

① Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung stabil – vermeiden Sie Schwankungen oder Schwingungen, um Verletzungen vorzubeugen und ein effektives Training zu gewährleisten.

② Kontrollieren Sie Ihren Bewegungsumfang, um eine Überdehnung oder zu starken Druck auf die Gelenke zu vermeiden, insbesondere wenn Sie Anfänger sind.

4. Beinpresse

Trainierte Hauptmuskeln: Oberschenkelmuskulatur, insbesondere Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur.

Anwendung:

① Passen Sie das Sitz- und Rückenpolster entsprechend Ihrer Körpergröße und Beinlänge an. Halten Sie Ihren Rücken fest gegen den Sitz.

② Halten Sie sich für Stabilität an den Griffen oder an der Sitzkante fest. Kontrollieren Sie sowohl die Abwärts- als auch die Aufwärtsbewegung, um plötzliche Stöße oder Überdehnung zu vermeiden.