Kennen Sie die Standardbewegung für die Pec Fly Machine?

Die Brust ist eine der am häufigsten beanspruchten Muskelgruppen, auf die sich Menschen beim Training konzentrieren. Eine gut entwickelte Brust verbessert nicht nur das körperliche Erscheinungsbild, sondern stärkt auch das allgemeine Selbstvertrauen. Allerdings erfordert das Brusttraining oft die Unterstützung durch Fitnessgeräte oder Heimtrainingsgeräte. Unter ihnen sind diePec-Fliegenmaschinewird häufig in Fitnessstudios verwendet. Aber kennen Sie die richtige Form für diese Übung? Werfen wir unten einen detaillierten Blick!

Standardformular für diePec-Fliegenmaschine

1. Passen Sie die Sitzhöhe entsprechend Ihrer Statur an, sodass die Griffe auf Schulterhöhe ausgerichtet sind. Wählen Sie eine geeignete Gewichtsbelastung (normalerweise ein Gewicht, mit dem Sie 12 Wiederholungen bewältigen können).

2. Halten Sie Ihren Rücken fest gegen das Sitzpolster, die Brust nach oben und den Rumpf angespannt. Fassen Sie die Griffe und schieben Sie Ihre Arme in einem leichten Bogen nach vorne, während Sie Ihre Ellbogen leicht beugen.

3. Lassen Sie den Gewichtsstapel nach jeder Wiederholung nicht vollständig berühren. Ihre Arme sollten während des gesamten Bewegungspfades eine relativ feste Position beibehalten.

4. Atmen Sie ein, bevor Sie mit der Bewegung beginnen, atmen Sie aus, während Sie nach innen drücken, und atmen Sie erneut ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Atemtechnik gewährleistet eine ausreichende Sauerstoffversorgung und trägt dazu bei, sichere und kontrollierte Bewegungen aufrechtzuerhalten.

Wichtige Hinweise zur Verwendung desPec-Fliegenmaschine

1. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie externe Impulse. Benutzen Sie Ihre Brustmuskeln, um die Einwärtsbewegung voranzutreiben, und kehren Sie langsam und sanft zurück.

2. Achten Sie während der Übung darauf, dass Ihre Ellbogen nach hinten und leicht nach außen zeigen und nicht nach unten.

3. Die Sitzhöhe muss angemessen sein. Wenn die Griffe zu hoch positioniert sind, verlagert sich die Belastung stärker auf die vorderen Deltamuskeln als auf die Brust.

4. Wenn sich die Griffe berühren, halten Sie kurz inne. Sie können Ihre Brust entweder vollständig anspannen oder kurz vor dem Kontakt anhalten, um die Muskelaktivierung weiter zu verstärken.