10 Dinge, die Sie nach dem Training niemals tun sollten!

Fitness ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen. Es hilft Ihnen nicht nur dabei, einen gesunden Körper aufzubauen, sondern formt auch einen attraktiven Körperbau. Viele Menschen konzentrieren sich jedoch nur auf das Training selbst und ignorieren wichtige Kenntnisse über die Erholung nach dem Training. Wenn sich der Körper in einem geschwächten Zustand befindet, können falsche Verhaltensweisen zu Folgeschäden führen. Werfen wir einen Blick auf die 10 Dinge, die Sie nach dem Training niemals tun sollten!

1. Gehen Sie nicht sofort in die Hocke oder setzen Sie sich hin

Dadurch wird die Durchblutung beeinträchtigt und die Muskelermüdung erhöht. NachÜbung, sollten Sie Ihre Atmung anpassen und Aktivitäten mit geringer Intensität wie langsames Gehen, leichtes Dehnen oder tiefes Atmen ausführen, um den Blutrückfluss zum Herzen zu unterstützen.

Ein plötzliches Anhalten nach intensivem Training kann zum Stillstand der Muskelkontraktionen führen, was zu einer Blutansammlung in den Muskeln führt, was zu niedrigem Blutdruck und unzureichender Durchblutung des Gehirns führt – was zu Schwindel, Blässe, Kurzatmigkeit oder sogar Ohnmacht führt.

2. Trinken Sie keine großen Mengen Wasser auf einmal

Übermäßige Wasseraufnahme nach intensivem TrainingÜbungkann den Natriumspiegel im Blut verdünnen und Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen oder Erbrechen verursachen. Zu viel Wasser führt außerdem zu Magenbeschwerden und kann die Atmung im Liegen beeinträchtigen. Trinken Sie stattdessen mehrmals kleine Mengen.

3. Überspringen Sie nicht die AbkühlungÜbungen

Eine angemessene Abkühlung hilft, die Herzfrequenz und die Atmung wieder in den Ruhezustand zu bringen, Muskelermüdung und Muskelkater zu reduzieren und Schwindel oder Übelkeit nach dem Training vorzubeugen. Leichte Dehnübungen, Spaziergänge, Massagen und Atementspannung sind wirksam.

4. Vermeiden Sie plötzliche Temperaturabfälle

Nach dem Training steigen die Körpertemperatur und die Schweißproduktion, während sich die Blutgefäße erweitern. Das sofortige Betreten eines klimatisierten Raums oder das Waschen mit kaltem Wasser kann die Temperaturregulierung des Körpers stören und das Immunsystem schwächen, was das Risiko von Erkältungen, Durchfall oder Asthma erhöht.

5. Nicht sofort duschen

Während des Trainings erhöht sich die Durchblutung der Muskeln und die Herzaktivität steigt. Eine sofortige heiße Dusche beschleunigt weiterhin die Blutzirkulation in Haut und Muskeln, was die Blutversorgung lebenswichtiger Organe verringern und Schwindel verursachen oder sogar Herzprobleme auslösen kann. Ruhen Sie sich vor dem Baden ausreichend aus.

6. Vermeiden Sie es, sofort zu essen

Während des Trainings wird das meiste Blut in die Muskeln geleitet, nicht in das Verdauungssystem. Das sofortige Essen erhöht die Belastung der Verdauung und kann möglicherweise zu Magenbeschwerden oder -störungen führen. Warten Sie ein wenig, bevor Sie eine richtige Mahlzeit zu sich nehmen.

7. Rauchen Sie nicht

Rauchen nach dem Training verringert die Sauerstoffversorgung des Körpers zusätzlich. Die Schadstoffe im Rauch beeinträchtigen den Gasaustausch in der Lunge und können zu Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit, Schwindel und Müdigkeit führen.

8. Vermeiden Sie übermäßigen Zuckerkonsum

Zu viel Zucker nach dem Training verbraucht große Mengen an Vitamin B1, was zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit und einer langsameren Erholung führt. Nehmen Sie stattdessen Lebensmittel zu sich, die reich an Vitamin B1 sind, wie Gemüse, Eier und Leber.

9. Konsumieren Sie nicht zu viel kalte Getränke

Nach dem Schwitzen bleibt die Verdauung gehemmt und der Magen ist empfindlicher. Zu viele kalte Getränke können zu Magenkrämpfen, Bauchschmerzen oder Durchfall führen. Einfaches Wasser oder leichtes Salzwasser ist die bessere Wahl.

10. Kein Alkohol

Nach dem Training wird Alkohol schneller in den Blutkreislauf aufgenommen, wodurch Organe wie Leber und Magen stärker belastet werden. Vermeiden Sie aus gesundheitlichen Gründen den Alkoholkonsum nach dem Training.