Zwei Möglichkeiten, die Latzugmaschine zu verwenden

Für diejenigen, die ihren Oberkörper trainieren möchten, ergänzen Trainer das Training der Brustmuskulatur normalerweise mit einem Training der Rückenmuskulatur. Der Latzug ist eines der am häufigsten verwendeten Geräte für das Rückentraining. Im Folgenden finden Sie zwei Möglichkeiten, dieses Gerät zu verwenden.

1. Obergriff-Pulldown

Käufer von Fitnessgeräten weisen darauf hin, dass der Obergriff-Pulldown eine gängige Methode bei der Latzug-Maschine ist. Es zielt hauptsächlich auf die Muskelgruppen Latissimus dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, hintere Deltamuskeln, Trapezius sowie große und kleine Rautenmuskeln ab. Signifikante Ergebnisse können bei langfristigem Training erzielt werden. Die richtige Form ist wichtig: Atmen Sie ein, während Sie den Latissimus dorsi anspannen, ziehen Sie die Stange senkrecht nach unten von oberhalb des Kopfes zur Brust, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie den Latissimus vollständig an. Halten Sie auf dem Höhepunkt der Kontraktion einige Sekunden inne. Atmen Sie aus, während Sie die Stange kontrolliert auf demselben Weg zurückführen und dabei den Latissimus dorsi vollständig strecken.

2. Unterhandgriff-Pulldown

Die Latzugmaschine kann auch im Untergriff zum Training des Latissimus dorsi, des Bizeps brachii und der Schultermuskulatur verwendet werden. Fassen Sie den Griff während des Trainings mit beiden Händen in einer Unterhandposition und achten Sie darauf, dass der Handflächenabstand kleiner als die Schulterbreite ist. Strecken Sie die Arme nach vorne, lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten, halten Sie den unteren Rücken gebeugt und die Brust angehoben – das ist die Ausgangsposition. Ziehen Sie die Schultern und Oberarme nach hinten und unten, um den Körper anzuheben, bis die Stange die obere Brust berührt. Beachten Sie, dass der Oberkörper während der Bewegung fixiert bleiben sollte und nur die Arme bewegt werden sollten. Die Unterarme greifen nur ohne zusätzliche Aktionen an der Stange.

Käufer von Fitnessgeräten geben an, dass die Trainingsmethoden am Latzug-Gerät vor allem von der Griffposition abhängen. Ober- und Untergriffe sprechen völlig unterschiedliche Muskelgruppen an. Daher sollten Fitnessbegeisterte mit unterschiedlichen Trainingsbedürfnissen zunächst verstehen, welche Muskelgruppen die Latzugmaschine trainieren kann, und dann einen Trainingsplan basierend auf ihren Zielmuskeln erstellen.