Wie sollten Anfänger Fitnessgeräte zum Training nutzen?

Anfänger wissen beim ersten Gang ins Fitnessstudio oft nicht, wie sie manche Fitnessgeräte bedienen sollen. Heute bringen wir Ihnen einige einfache Fitnessübungen bei, mit denen Sie alle Ihre Muskeln trainieren können! Die Verwendung von Fitnessgeräten hilft Ihnen, die richtige Form zu erreichen und falsche Bewegungen zu vermeiden.

Wir hoffen, dass Ihnen diese Einführung dabei hilft, sich leichter im Fitnessstudio zurechtzufinden und Verwirrung und Unsicherheit zu vermeiden.

1. Brustpresse

Brustpressemaschine: Trainiert hauptsächlich Brust und Trizeps.

Stellen Sie den Sitz vor dem Start auf eine bequeme Position ein. Halten Sie beim Sitzen Ihren Rücken fest an der Rückenlehne, die Brust nach oben und die Bauchmuskeln angespannt. Fassen Sie die Griffe und schieben Sie sie horizontal nach vorne.

Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

2. Schulterdrücken

Schulterpresse: Trainiert hauptsächlich die Schultern und Deltamuskeln. Setzen Sie sich auf den Maschinensitz, mit der Brust nach oben und dem oberen Rücken nahe an der Rückenlehne. Drücken Sie nach oben und senken Sie dann Ihre Hände in einem Winkel von etwa 90 Grad.

3. Latzug: Trainiert hauptsächlich den Latissimus dorsi und die Deltamuskeln des Rückens.

Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel fest am Sitz anliegen, Ihre Griffbreite größer als eine Faustbreite ist, die Brust nach oben gerichtet ist und der untere Rücken leicht gewölbt ist. Ziehen Sie mit einer normalen Latzugbewegung nach unten.

4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

4. Bizepscurl: Trainiert hauptsächlich den Bizeps.

Legen Sie Ihre Oberarme fest gegen die Schrägbank, die Hände schulterbreit auseinander, die Ellbogen leicht angezogen, fassen Sie die Griffe mit den Handflächen zu Ihnen und ziehen Sie sie langsam in Richtung Ihrer Schultern.

4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

5. Beinpresse: Trainiert hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln, Oberschenkel und Waden.

Das Gefühl wird durch den Winkel der Pedale beeinflusst. Im Allgemeinen wird empfohlen, den Hauptstand mit den Zehen etwa drei Faustbreit voneinander entfernt einzunehmen und die Knie beim Abstoßen vom Boden leicht gebeugt und nicht vollständig gestreckt zu halten.

Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, wobei jedes Training idealerweise weniger als eine Stunde dauert! Fügen Sie zwischen den Sätzen ein bis zwei Minuten Pause hinzu. Unabhängig davon, ob Sie Ihren Ober- oder Unterkörper trainieren, müssen Sie alle Ihre Muskeln aktivieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise; Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, zuerst zu spüren, wie die Muskeln arbeiten. Da die Muskeln von Anfängern normalerweise eine Aktivierungsphase benötigen, empfiehlt es sich, mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen (z. B. 12–15 Wiederholungen) pro Satz zu beginnen, damit sich die Muskeln schnell anpassen können.