Welche scheinbar unbeliebten Fitnessgeräte liefern tatsächlich hervorragende Trainingsergebnisse?

Maschinen mit festem Gewicht sind im Allgemeinen für die meisten Menschen geeignet. In Fitnessstudios gibt es hauptsächlich zwei Arten von Geräten: Freihanteln wie Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Klimmzugstangen und Medizinbälle; und Maschinen mit festem Gewicht, die zahlreicher sind als Hanteln. Freie Gewichte konzentrieren sich mehr auf Flexibilität und ein umfassendes Training und erfordern ein höheres Maß an körperlicher Fitness, Kraft, Gleichgewicht und Stabilität. Daher werden sie im Allgemeinen nicht für Anfänger empfohlen, es sei denn, sie werden von einem Trainer angeleitet. Maschinen mit festem Gewicht hingegen verfügen in der Regel über Schienen und ihre Bewegungsbahnen sind festgelegt, sodass Sie sich keine Sorgen um Gleichgewicht und Stabilität machen müssen. Sie sind für Anfänger einfach zu bedienen und weniger fehleranfällig.

Brustübungen:

1. Brustpresse im Sitzen: Simuliert Bankdrücken, trainiert den großen Brustmuskel

2. Sitzende Pec-Deck-Maschine:Trainiert die innere Brustmuskulatur und formt die Brust

Rückenübungen:

1. Latzugmaschine: Befindet sich neben dem Power Rack und trainiert den Latissimus dorsi-Muskel

2. Sitzende Rudermaschine: Auch in der Nähe des Power Racks platziert, trainiert die mittlere und untere Rücken- und Rautenmuskulatur

Beinübungen:

1. Beinpresse: Simuliert Kniebeugen, reduziert aber im Vergleich zu Langhantelkniebeugen den Druck auf den unteren Rücken und ist weniger verletzungsanfällig

2. Beinstreckermaschine: Trainiert den Quadrizeps

3. Beinbeugermaschine: Trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur

Schulterübungen:

1. Schulterpresse: Simuliert das Überkopfdrücken im Stehen oder Sitzen und trainiert die Deltamuskeln

2. Reverse Pec Deck Machine: Trainiert die hinteren Deltamuskeln und verbessert so die abgerundeten Schultern und die Buckelhaltung

Armübungen:

1. Trizeps-Verlängerungsgerät: Trainiert den Trizeps

2. Bizeps-Curl-Maschine: Trainiert den Bizeps