Wie benutzt man eine multifunktionale Hantelbank?

Dermultifunktionale Hantelbankist eine Art Fitness-Hilfsgerät, das häufig verwendet wird, um Hanteln bei der Ausführung verschiedener Fitnessbewegungen zu unterstützen, wie z. B. Schräghantel-Bankdrücken, Schräghantel-Bankdrücken, Flachhantel-Fliegen usw.

Durch Übung können Sie die Kontrolle über Gelenke und Muskeln in verschiedenen Körperteilen verbessern und die kleinen Muskelgruppen rund um die Zielmuskelgruppen trainieren.

Hier sind einige spezifische Möglichkeiten, die multifunktionale Hantelbank zu verwenden:

1. Flaches Bankdrücken.

Übungsteile: Arme, Brust und Rücken. Legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen weiter als schulterbreit, spannen Sie Ihre Brust an, heben Sie die Hantel an, senken Sie sie langsam bis zur Brustmitte ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und drücken Sie die Hantel dann nach hinten zur Ausgangsposition.

2. Beugen Sie sich vor und rudern Sie.

Trainierte Bereiche: Rücken. Beim einhändigen vorgebeugten Rudern müssen Sie zunächst eine Hand auf der Bank halten, Ihren Körper parallel zum Boden halten, mit der anderen Hand die Hantel im Obergriff greifen, das Gewicht auf die unterste Stufe absenken und halten Halten Sie Ihren Körper ruhig und verwenden Sie Ihren Rücken, um die Hantel anzuheben. Wenden Sie Kraft an, um die Hantel anzuheben, nicht Ihre Arme.

3. Beugung und Streckung der Sitzbeine.

Übungsbereich: Oberschenkel-Quadrizeps. Wählen Sie ein geeignetes Gewicht, setzen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße unter die Fußpolster und heben Sie Ihre Zehen an. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Oberschenkel an und strecken Sie Ihre Waden, um das Gewicht zu heben, wobei Sie Ihre Beine maximal strecken.

4. Beugung und Streckung des Sitzarms.

Trainierte Teile: Trizeps der Arme. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf eine Bank. Halten Sie eine Hantel in einer Hand, mit der Handfläche nach vorne, direkt über Ihrem Kopf, und lassen Sie sie in einem Halbkreisbogen auf die Oberseite der anderen Schulter fallen. Je niedriger die Hantel ist, desto besser. Nutzen Sie dann die Kontraktionskraft des Trizeps-Brachii des Arms, um ihn nach oben zu heben und wiederherzustellen.

Wenn Sie eine Multifunktions-Hantelbank zum Krafttraining nutzen, müssen Sie auf folgende Punkte achten:

1. Wählen Sie das passende Gewicht.

Wählen Sie das passende Hantelgewicht basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Trainingszielen. Sie können in der Anfangsphase ein leichteres Gewicht wählen und den Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöhen.

2. Behalten Sie die richtige Haltung bei.

Achten Sie bei Hantelübungen auf die richtige Körperhaltung, insbesondere auf einen geraden Rücken und einen straffen Bauch.

3. Aktives Atmen.

Wenden Sie bei der Ausführung der Bewegungen aktive Atemtechniken an. Atmen Sie beispielsweise beim Bankdrücken aus, wenn Sie die Hantel nach oben drücken, und atmen Sie ein, wenn Sie die Hantel absenken.

Im Folgenden sind einige Verwendungsmethoden und Vorsichtsmaßnahmen für die multifunktionale Hantelbank aufgeführt. Durch die richtige Anwendung und Übung kann die Kontrolle von Gelenken und Muskeln in verschiedenen Körperteilen effektiv verbessert werden.