Welche sicheren Nutzungsmethoden und Vorsichtsmaßnahmen gibt es für ein Laufband?

1. Bevor Sie in einem Fitnessclub trainieren, müssen Sie sich einem körperlichen Test unterziehen. Bei Vorerkrankungen oder Arzneimittelallergien benötigen Sie zusätzlich ein ärztliches Attest. Sicherheit steht immer an erster Stelle.

2. Tragen Sie angemessene Kleidung, insbesondere Sportschuhe, und achten Sie darauf, ein bequemes und passendes Paar Sportschuhe zu wählen.

Vor der Verwendung desLaufbandÜberprüfen Sie, ob der Stand des Laufbandes stabil ist und ob die Arbeitsplatte trocken ist.

4. Stellen Sie sich vor Beginn der Übung mit beiden Füßen auf die Fußpedale auf beiden Seiten des Laufbandes und befestigen Sie die Notbremsklammern an der Kleidung. Wenn alles behoben ist und das Laufband zu rotieren beginnt, stellen Sie Ihre Füße auf den Laufbandtisch. Wenn Sie es zum ersten Mal verwenden, müssen Sie Ihre Hände an den Griffen auf beiden Seiten festhalten.

5. Beim Training sollten Sie den Blick nach vorne richten und den Kopf nicht plötzlich drehen, geschweige denn zurückdrehen, da Sie sonst das Gleichgewicht verlieren.

Wenn Ihr Gleichgewicht nicht gut ist, halten Sie beim Laufen keine schweren Gegenstände.

7. Laufen Sie nicht rückwärtsLaufbandoder gefährliche Handlungen ausführen.

Am Ende des Trainings müssen Sie Ihre Herzfrequenz unter 120 Schläge pro Minute absinken lassen, bevor Sie die Stopp-Taste drücken.

Warten Sie beim Verlassen des Laufbands unbedingt, bis der Tisch vollständig zum Stillstand gekommen ist, da am Ende der Übung viele Unfälle passieren.

Wenn Ihr Gewicht 140 Kilogramm übersteigt, „quälen“ Sie das Laufband nicht.

11. Anfänger müssen ihre Hände auf beiden Seiten halten, um sich an den Laufrhythmus anzupassen, bevor sie loslassen und frei laufen können.

LaufbandFitnessmethoden:

Erstens: Laufen.

Laufen kann die Lungenkapazität verbessern, Quadrizeps, Trizeps, Kniegelenk, Fußgelenkbänder und kleine Muskelgruppen trainieren. Bauen Sie zunächst das Rudergerät zusammen und stellen Sie Ihre Beine nach vorne und hinten auf das Laufband. Halten Sie den Griff mit Ihren Händen fest oder entfernen Sie ihn, starten Sie das Laufband mit Ihren Füßen, bewegen Sie Ihre Beine und beginnen Sie zu laufen. Laufen Sie etwa 15 bis 30 Minuten am Tag langsam, wodurch 300 Kalorien Körperwärme verbraucht werden können. Trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche, um Ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Zweitens, Paddeln.

Ruderübungen trainieren die Kontrollfähigkeit des Latissimus dorsi, des großen Brustmuskels, der Bauch- und Armmuskulatur und stärken Brust, Rücken, Arme, Bauch und Beine. Trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche nach der folgenden Vorgehensweise, jeweils in 3 Gruppen, und wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal in jeder Gruppe. Nach vier Wochen stellt sich ein deutlicher Effekt ein.

Bitte beachten Sie die folgende Bedienungsmethode:

1. An einem Ende des Rudergriffs befinden sich drei Löcher, mit denen das Dehngewicht eingestellt werden kann. Je höher die Lochposition, desto schwerer das Gewicht und umgekehrt. Benutzer können das Gewicht an ihre eigene Arbeitsweise anpassen und dabei insbesondere sicherstellen, dass die Lochpositionen konsistent sind.

2. Haken Sie Ihre Zehen in den Haken ein und halten Sie den Rudergriff mit beiden Händen fest.

3. Setzen Sie sich zu Beginn der Nutzung auf das Kissen, beugen Sie die Beine nach vorne und ziehen Sie die Arme von vorne nach hinten, bis Ihre Beine gerade sind.