So verwenden Sie die Hüftstoßmaschine für den Hüftstoß

Bei Verwendung einesHüftstoßmaschineZur Übung können folgende Schritte befolgt werden:

1. Startposition festlegen

• Setzen Sie sich senkrecht zum Gerät auf den Schubmotor und achten Sie darauf, dass die Mitte des Schulterblatts mit der Geräteauflage ausgerichtet ist.
• Spreizen Sie Ihre Füße auf eine angenehme Breite zwischen Hüftbreite und Schulterbreite.

2. Bereiten Sie sich darauf vor, voranzukommen

• Rollen Sie die Langhantel über die Hüften und achten Sie darauf, dass das Kissen auf dem Hüftknochen oder den unteren Bauchmuskeln liegt.
• Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten der Hantel, um Halt und Stabilität zu gewährleisten.
• Passen Sie Ihre Schritte an, um eine V-Form zwischen Ihren Oberschenkeln und Ihrem Oberkörper zu bilden, und bereiten Sie sich auf das Schieben vor.

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3. Drücken und drücken

• Umfassen Sie die Hantel fest und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln.
• Drücken Sie Ihre Hüften zusammen und drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
• Heben Sie Ihre Hüften auf Schulterhöhe an, um eine Tischposition einzunehmen.

In der höchsten Position sollte man eine Spannung in den Gesäßmuskeln, Beinmuskeln, Kernmuskelgruppen und im oberen Rücken spüren, um das Gewicht zu kontrollieren und zu stabilisieren.