Wie viele Klimmzüge können Sie tun? Entdecken Sie 7 Vorteile, die es den Mühe wert sind

Klimmzüge sind eine Fitnessübung, die auf die Oberkörpermuskulatur abzielt. Für die meisten Menschen kann selbst ein einziger Standard-Pull-up eine Herausforderung sein. Diese Übung mag auf den ersten Blick einfach erscheinen, aber wenn Sie es versuchen, haben Sie möglicherweise Probleme und hängen nur dort.

Einen Standard ausführenPull-upAnfänger oder solche mit schwächeren Fitnessniveaus müssen zunächst Armstärke aufbauen. Dies kann durch das Training des Kraftfehlerbands, das Training von Hanteln, Langhantel -Trainingseinheiten, Rudern und andere Krafttraining -Routinen erreicht werden, um die Muskelkraft zu verbessern. Sobald Sie in der Lage sind, ein einzelnes Standard-Klimmzug zu vervollständigen, wird das Durchführen mehrerer Klimmzüge viel einfacher. Der Schlüssel ist, die anfängliche Barriere von "Null" zu durchbrechenPull-upS.

Die 7 Vorteile, konsequent Klimmzüge durchzuführen-Schlüssel zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit:

1. Bauen Sie die Oberkörperfestigkeit: Klimmzüge verbessern kontinuierlich Ihre Oberkörperfestigkeit, zielen Sie auf die Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Schultern, Arme und Brust. Diese Übung hilft, Muskelfasern zu stimulieren und zu reißen, wodurch Ihre Muskeln stärker werden und Sie voller Energie halten. Es ermöglicht es Ihnen auch, anspruchsvollere Workouts zu übernehmen.

2. Körperformung: Regelmäßige Klimmzüge helfen Ihren Körper, indem Sie einen definierten, umgekehrten Dreieckskörper bauen. Sie zielen auf die Muskeln zurück, reduzieren die Fettakkumulation und helfen bei der Kontrolle des Körperfettanteils des Körperfetts und bieten sowohl Toning- als auch Fettverbrennungsvorteile.

3. Durch persönliche Grenzen steigen: Wenn Sie zum ersten Mal Klimmzüge durchführen, können Sie möglicherweise keine einzelne Standardpullope absolvieren. Sobald Sie jedoch die "Null" -Barriere gebrochen haben, ist jede Zunahme der Anzahl der Klimmzüge (von 0 bis 1, 1 bis 10 und 10 bis 20) ein Beweis für Ihre verbesserte Sprengkraft und die Stärkung Ihres Körpers.

4. Impove Cardiopulmonary Function: Durch konsequentes Durchführen von Klimmzügen verbessert die kardiovaskuläre und lungenfunktion und verbessert die Gesamtfitness. Auf diese Weise können Sie längere Trainingseinheiten aufrechterhalten und während des Trainings besser abschneiden.

5. Achten Sie in einem niedrigen Körperfettprozentsatz: Regelmäßige Klimmzüge tragen dazu bei, einen niedrigen Körperfettanteil aufrechtzuerhalten, die Stoffwechselrate zu steigern und die Ansammlung von Fett zu verhindern, wodurch Sie einen mageren Körperbau beibehalten.

6. Boost Immunsystem und -resistenz: Konsistente Bewegung, einschließlich Klimmzüge, verbessert die Immunfunktion und -resistenz. Sie werden feststellen, dass Ihre Energieniveaus zunimmt, Ihre Motivation verbessert und Ihr Körper leichter und widerstandsfähiger fühlt.

Verbesserung der Ausdauer und Flexibilität: Durch die regelmäßige Durchführung von Klimmzügen verbessert die Ausdauer, Ausdauer und den Basalstoffwechsel sowie die Gelenkflexibilität. Diese zusammengesetzte Bewegung kann Ihnen auch helfen, einen attraktiveren Körperbau zu formen und disziplinierter zu werden.