Wie man eine elliptische Maschine richtig verwendet

Die elliptische Maschine ist eine ausgezeichnete aerobe Trainingsausrüstung. Es kann dem Körper helfen, Fett zu verbrennen, schöne Muskellinien in den unteren Gliedmaßen zu formen und den Druck auf die Knie zu verringern. Einige Leute sagen, dass ihre Beine nach dem Training dicker werden die elliptische Maschine! Wie benutze ich die elliptische Maschine richtig? Natürlich sollten Sie eine Aufwärmübung durchführen, bevor Sie sie verwenden. Treten Sie dann auf die elliptische Maschine und suchen Sie Ihren eigenen Rhythmus. Achten Sie in der Zwischenzeit auf Ihre Körperhaltung. Halten Sie Ihren Kopf hoch, die Brust fern und beugen Sie nicht Ihren Rücken. Schauen wir uns die detaillierte Einführung unten an.

Die korrekte Verwendungsmethode der elliptischen Maschine

1. Halten Sie die Handläufe mit beiden Händen sorgfältig über der elliptischen Maschine. Dann sollten Ihre Hände nach vorne nach vorne nach dem Rhythmus Ihrer Füße drücken. Nachdem Sie den Rhythmus der Übung gefunden haben, erhöhen Sie nach und nach die Druckkraft Ihrer Hände und die Trittkraft Ihrer Füße.

2. Beachten Sie auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie sie verwenden. Halten Sie Ihren Kopf hoch, die Brust fern und schauen Sie nicht nach unten, während Sie üben. Halten Sie die Augen nach vorne und konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine.

3. Es ist besser, beim Üben in Gruppen zu trainieren. Es gibt zwei Möglichkeiten.

Eine soll nach der Zeit gruppieren, wobei jede Gruppe 5 bis 6 Minuten dauert. Die andere ist es, nach der Häufigkeit zu gruppieren, was nach Ihrer physischen Kapazität bestimmt werden kann. Bei der Verwendung der elliptischen Maschine zum Training sollte die Frequenz und Geschwindigkeit allmählich erhöht werden und muss sich innerhalb des Bereichs befinden, an den Sie sich anpassen können.

4. Beachten Sie auf Ihre Atmung. Atmung ist in allen Übungen sehr wichtig. Atme rhythmisch und keuchte nicht plötzlich, da es stattdessen schädlich für deinen Körper sein wird.

Die richtige Haltung für die Verwendung der Elliptikmaschine

1. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und beugen Sie sich nicht über Ihren Rücken.

2. Aus der vorderen Ansicht sollten Ihre Knöchel bis zu Ihrem Gesäß in einer geraden Linie sein. Mit anderen Worten, lassen Sie Ihre Knie nicht nach außen schwingen oder nach innen kicken.

3. Zu den Schultern zucken. Schauen Sie geradeaus und ziehen Sie Ihren Bauch fest.

4. Der Schwerpunkt sollte zwischen Ferse und Zeh liegen, etwas näher an der Ferse. Mit anderen Worten, der Schwerpunkt Ihres Körpers befindet sich in der Mitte und im Rücken Ihres Fußes. Bei der Verwendung der elliptischen Maschine darf Ihre Ferse nicht angehoben werden, da sich der Schwerpunkt ansonsten zum Zeh verlagert.

5. Entsprechen Sie Ihr Gesäß beim Training. Dies kann dazu führen, dass Ihr Gluteus Maximus trainiert wird und die Stimulation auf Ihren Oberschenkel verringern.

6. Wenn Sie trainieren, schwingen Sie Ihre Hände, indem Sie die Griffe erfassen, was mehr Kalorien verbrennen kann.

7. Wenn Sie trainieren, sollte Ihre gesamte Sohle auf dem Pedal sein. Wenn sich nur der vordere Teil Ihres Fußes auf dem Pedal befindet, werden Ihre Kälber nach einem bestimmten Zeitraum dicker.

Vorsichtsmaßnahmen für die Verwendung der ellptischen Maschine

1. Machen Sie keine Rückwärtsbewegungen auf der elliptischen Maschine. Einige Leute denken, dass rückständiges Pedaling die Muskeln des Gesäßes besser ausüben kann. Tatsächlich ist es völlig unnötig. Unabhängig davon, ob Sie nach vorne oder rückwärts treten, es dient eigentlich, die Beine zu trainieren, insbesondere die Oberschenkel für die elliptische Maschine. Wenn Sie jedoch rückwärts treten, ist es jedoch schwierig, das Gleichgewicht zu kontrollieren, und es ist leicht, Gefahr zu verursachen. Darüber hinaus nimmt der Druck auf das Kniegelenk zu, wenn sie rückwärts treten, und er wird auf lange Sicht einen schlechten Einfluss auf die Bänder und Sehnen des Kniegelenks haben.

2.Wenn Ihre Sohlen an den Pedalen gebunden werden, um die Stabilität während der Übung zu gewährleisten und unnötige Risiken zu verringern.

3. Inzwischen können viele elliptische Maschinen die Steigung einstellen. Für verschiedene Hänge sind auch die Trainingseffekte unterschiedlich. Manchmal ist es also schwieriger, nach der Anpassung an die Übung an einer Steigung zu einer Steigung mit höherer Schwierigkeitsgrad für Bewegung schwieriger zu sein und auch eine perfekte Figur besser zu gestalten.

4. Bei der Beendigung der Übung sollte die Aufmerksamkeit geschenkt werden. Die elliptische Maschine ist in Bewegung Trägheit. Wir können nicht plötzlich aufhören, wenn wir in Hochgeschwindigkeitsbewegungen sind, da es leicht ist, Sportverletzungen zu verursachen. Wir sollten die Übungsfrequenz langsam verlangsamen und von der elliptischen Maschine aussteigen, nachdem sie langsam gestoppt wird.

5. Die Anzeigebildschirme der meisten elliptischen Maschinen haben eine Schrittlagerfunktion. Um den idealen Fettverlusteffekt zu erzielen, sollte die Anzahl der Schritte pro Minute zwischen 120 und 160 gesteuert werden. Wenn Sie die elliptische Maschine für HIIT verwenden, beträgt die Anzahl der Schritte pro Minute während der Sprint-Stufe etwa 160.

6. Während das Training der Schwerpunkt Ihres Körpers auf die Ferse ist, desto mehr werden die Rückenrücken Ihrer Oberschenkel und Ihr Gesäß angeregt. Je näher es dem Zeh ist, desto mehr wird die Vorderseite Ihrer Oberschenkel angeregt.

7. Wenn Sie Ihren Kernbereich (Bauchmuskeln und unteren Rücken) ausüben möchten, können Ihre Hände die Griffe auf der Prämisse der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts lassen.

8. Verwenden Sie Ihren Körper nicht von einer Seite zur Seite.