Was sind die Vorteile der PEC Fly Machine für Frauen?

DerPEC Fly Machineist eine bekannte Übungsmethode, mit der die Brust trainiert werden kann. Regelmäßige Praxis hat viele Vorteile für den Körper. Aber was sind die spezifischen Vorteile der Schmetterlingsmaschine für Frauen? Heute erfahren wir mehr darüber.

Vorteile der PEC Fly Machine für Frauen

Der Hauptvorteil derPEC Fly Machineist die konstante Spannung, die sie auf den Brustmuskeln legt. Im Gegensatz zu freien Gewichten, bei denen die Spannung je nach Armposition variieren kann, bietet die Maschine während der gesamten Bewegung einen stetigen Widerstand. Die Maschine ermöglicht auch eine "Brücken" -Bewegung, wobei die Ellbogen berührt werden, was einen größeren Bewegungsbereich und eine bessere Sicherheit ermöglicht. Es stimuliert nicht nur effektiv die mittlere und untere Brust (das Hauptziel von flachen Hantelfliegen), sondern liefert auch eine starke Stimulation im gesamten Brustbereich. Durch die Variation der Griffposition kann die Maschine auch den oberen Brustbereich betonen.

So führen Sie die PEC -Fliegenmaschine durch

Positionierung

Setzen Sie sich auf die Maschine, wobei sich der Rücken am Pad ruht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden sind und Ihre Arme parallel zum Boden sind. Passen Sie die Maschine nach Bedarf an, um diese Ausgangsposition zu erreichen.

Führen Sie die Brustfliege aus

Greifen Sie die Griffe und bringen Sie sie langsam zusammen, drücken Sie Ihre Brust. Atmen Sie aus, während Sie diese Bewegung ausführen, und innehalten Sie einen Moment innehalten, wenn Sie die maximale Kontraktion in Ihrer Brust spüren.

Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück

Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie Ihre Brustmuskeln vollständig dehnen.

Vorsichtsmaßnahmen für diePEC Fly Machine

Kontrolle der Bewegung: Wenn Sie die sitzende Schmetterlingsmaschine verwenden, ist es wichtig, sich langsam zu bewegen und plötzliche, ruckartige Bewegungen zu vermeiden, da dies zu Verletzungen führen könnte.

Bleiben Sie hydratisiert: Die ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr ist während des Trainings unerlässlich. Eine angemessene Wasseraufnahme verringert die Muskelermüdung und verhindert verwirrend Hunger mit Durst. Obwohl es keine Standard -tägliche Wasseraufnahme gibt, besteht eine gute Richtlinie darin, die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) in Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie beispielsweise 110 Pfund (50 kg) wiegen, streben Sie täglich 55 Unzen (ungefähr 1,6 Liter) Wasser.

Nährstoffreiche Hydratation: Während Wasser entscheidend ist, tragen Obst und Gemüse auch zur täglichen Hydratation bei und liefern Antioxidantien, die die Muskelwiederherstellung und die Immunität unterstützen.