Warum gilt die Rudermaschine als "Präsidentschafts" -Siveau -Übung?

Wussten Sie? Rudergeräte werden als Präsidentschaftsportarten bezeichnet. Viele Menschen interessieren sich mehr für Ruderautomaten als an Laufbändern, da Rudermaschinen seitliche Sportarten sind und Sitzübungen weniger Druck auf die Knieverbindungen ausüben, was nicht einfach zu übermäßigen Schäden an den Knieverbindungen zu verursachen ist. Die Inspiration für Rudergeräte beruht auf Kanufahren, da das Kanufahren vom Wetter beeinflusst wird und dem systematischen Training von Sportlern nicht förderlich ist, was zu einem ernsthaften Rückgang des sportlichen Niveaus führt. Die Geburt von Rudermaschinen löste die Trainingsprobleme von Sportlern und wurde auch von Fitness -Enthusiasten bevorzugt. Da es eine sitzende Position verwendet und 80% der Muskelgruppen des Körpers ausüben kann, ist es eine seltene Fitness -Ausrüstung, die den gesamten Körper ausüben kann. Ruderautomaten sind in Europa und den Vereinigten Staaten sehr beliebt.

Wie dasRudermaschineArbeiten

Heute stehen drei Haupttypen von Ruderautomaten zur Verfügung: Rudergeräte für Wasserwiderstand, Rudermaschinen im Windwiderstand und Rudermaschinen für Magnetwiderstand. Während wir nicht in Wind- und Magnetwiderstandsmodelle eintauchen, konzentrieren wir uns auf die Rudermaschine des Wasserwiderstands. Das Wasserwiderstandssystem verwendet ein Paddel in einem Wassertank, wodurch ein Widerstand erzeugt wird, indem Sie sich durch das Wasser drehen und das realistischste Rudererlebnis simuliert. Das Geräusch des Wasserspritzens bietet ein immer mehr eindringlicheres Gefühl, als ob Sie auf einem tatsächlichen Gewässer rudern würden.

RichtigRudermaschinen -Technik

Vorbereitung und Dehnung: Bevor Sie die Rudermaschine verwenden, ist es wichtig, sich zu erwärmen und aufzuwärmen. Überprüfen Sie auch immer die Widerstandseinstellung vor dem Start. Tauchen Sie nicht direkt in das Rudern ein, ohne den Widerstandsniveau anzupassen. Ausgehend von einem zu hohen Widerstand kann Sie schnell ermüden und das Verletzungsrisiko erhöhen. Beginnen Sie auf einem niedrigen Widerstandsniveau und erhöhen Sie sich allmählich, wenn Sie Kraft und Ausdauer aufbauen.

Richtige Rudertechnik: Rudern umfasst drei Schlüsselphasen: Beine, Hüften und Arme. Beginnen Sie mit Ihren Beinen und folgen Sie dann mit den Hüften nach hinten. Sobald Ihre Schultern an Ihrem Becken vorbeikommen, ziehen Sie mit Ihren Armen, während Sie sich leicht zurücklehnen. Strecken Sie Ihre Beine vollständig aus und ziehen Sie den Griff in Ihre Brust. Kehren Sie dann zur Startposition zurück, um die Bewegung zu wiederholen.

Vermeiden Sie die Überbeanspruchung der Armstärke: Ein häufiger Fehler von Anfängern stützt sich zu stark auf die Armstärke. Die richtige Technik verwendet 60% der Leistung aus Ihren Beinen. Drücken Sie mit Ihren Füßen explosiv, um Schwung zu erzeugen. Die restlichen 40% sind zwischen 20% von Ihrem Unterkörper und 20% von Ihren Armen aufgeteilt.

Haltung und Form: Behalten Sie immer einen geraden Rücken bei und vermeiden Sie es, sie zu wölben. Machen Sie Ihre Kernmuskeln und halten Sie Ihre Schultern entspannt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule während der gesamten Ruderbewegung in einer neutralen Position bleibt.

Vermeiden Sie Überdehnung: Einige Benutzer können versuchen, sich zu weit zu strecken, indem sie ihre Hüften zu nahe an den Fersen bringen. Dies führt dazu, dass die Kälber ihre senkrechte Ausrichtung mit dem Boden verlieren und den Kopf und die Schultern an den Füßen vorbei schieben. Dies kann die Haltung beeinträchtigen und die Rudereffizienz verringern.

Rudermaschineals Cross-Training zum Laufen

Wenn Sie Laufübungen in Ihre Routine einbeziehen, ist die Rudermaschine ein hervorragendes Cross-Training-Werkzeug. Es bietet ein niedrig wirkungsvolles, aber hochwirksames Training, das dazu beiträgt, die beim Laufen verwendeten Muskeln zu stärken und gleichzeitig die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.