Wie mache ich mit der Smith -Maschine Kalbserhöhungen?

Die Stärkung Ihrer Kälber durch Kalbserhöhungen ist effektiv, und die Durchführung einer Smith -Maschine kann verbesserte Ergebnisse erzielen. Sind Sie sich bewusst, wie Sie Wadenhöhungen mit der Smith -Maschine richtig ausführen können?

Wissen Sie, wie die Vorteile von Fersenerhöhungen sind? Und worauf solltest du achten? Lassen Sie uns noch heute mehr darüber erfahren!

Bewegungsanweisungen (ähnlich wie Langhantelkalb):

Greifen Sie auf der Smith-Maschine die Stange mit den Handflächen nach vorne und Ihren Händen breiter als die schulterbreit auseinander. Positionieren Sie die Stange hinter Ihren Schultern, setzen Sie Ihren Kern an, ziehen Sie Ihre Taille fest und halten Sie Ihre Brust und Ihren Körper mit vollständig ausgedehnten Knien aufrecht. Atmen Sie dann ein und erhöhen Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und halten Sie sie 3-4 Sekunden lang. Danach ausatmen Sie und senken Sie die Fersen langsam wieder nach unten und wiederholen Sie die Bewegung.

Vorsichtsmaßnahmen:

1.Senur, dass sich Ihre Knie nicht beugen oder Ihr Oberkörper beim Ausführen der Übung nicht nach vorne lehnt. Kontrollieren Sie Ihren Schwerpunkt, um zu vermeiden, dass Sie ihn zu weit nach vorne verschieben, da dies die Wirksamkeit der Übung verringert. Sie können eine Gewichtsplatte unter die Füße der Füße platzieren, um vorwärts zu lehnen.

2. Differenzierende Fußpositionen während des Wadenzuchtübungen zielen auf verschiedene Teile der Kälber. Wenn Ihre Zehen beispielsweise nach innen zeigen, betont die Übung den inneren Kopf des Gastrocnemius, während eine neutrale Fußposition sowohl auf die inneren als auch auf die äußeren Teile des Kalbs abzielt.

3. CALF -Erhöhungen werden hauptsächlich durch Vertrag des Gastrocnemius -Muskels durchgeführt. Wenn Sie Ihre Fersen erhöhen, sollten Sie eine vollständige Kontraktion der Wadenmuskeln spüren. Halten Sie eine kurze Pause gedrückt, bevor Sie sich langsam wieder auf den niedrigsten Punkt absenken, um die volle Muskeldehnung zu ermöglichen.

4.Das Gefühl in den Kälbern während der Übung ist sehr auffällig. Lassen Sie sich nicht durch das anfängliche Verbrennen oder die Müdigkeit verwirrt. Der Schlüssel zum effektiven Kälbertraining ist die Wiederholung. Machen Sie weiter, bis Sie sich nicht mehr für optimale Ergebnisse vorstellen können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Formular korrekt ist, um die Wadenmuskeln vollständig zu stimulieren.

Vorteile von Kalbszügen

1. Verschiedene Bereiche:

Die Wadenmuskeln können basierend auf der Fußpositionierung unterschiedlich angezeigt werden. Zum Beispiel betont das Zeigen der Zehen nach innen den inneren Kopf des Gastrocnemius, während die Standardposition sowohl die inneren als auch die äußeren Teile des Kalbs einbezieht.

2. Fokus auf Muskelkontraktion:

Bei der Kälberbeschaffung geht es hauptsächlich um die Kontraktion des Gastrocnemius. Wenn Sie Ihre Fersen erhöhen, sollten Sie eine starke Kontraktion in Ihren Kälbern spüren. Halten Sie für einen kurzen Moment und senken Sie dann langsam auf den niedrigsten Punkt, um die Wadenmuskulatur vollständig auszudehnen.

Andere Waden erhöhen Variationen

1. Stumbbell Calf erhöht:

Setzen Sie sich mit Ihren Oberschenkel parallel zum Boden und stellen Sie den Sitz ein, damit Ihre Füße Kalbserhöhungen durchführen können. Diese Variation ist großartig für diejenigen, die lange Zeit sitzen, da sie ohne den Einfluss des Körpergewichts weniger intensiv ist. Sie können 30 bis 50 Wiederholungen in einer geringeren Intensität durchführen.

2. Kälberinsergebnisserhöhungen: Kälbere:

Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich an eine Wand oder einen Stuhl, um Unterstützung zu erhalten. Heben Sie einen Fuß vom Boden vom Boden ab und führen Sie Kalbserhöhungen am anderen Bein durch. Machen Sie 15–30 Wiederholungen auf einem Bein und wechseln Sie dann die Beine.

3. Gewichtete Waden erhöhen:

Stehen Sie aufrecht, während Sie eine Wasserflasche oder Einkaufstaschen in jeder Hand halten. Führen Sie Kalbszüge durch, während Sie die Gewichte halten. Machen Sie 15 bis 30 Wiederholungen pro Satz. Stellen Sie bei der Durchführung gewichteter Kalbserhöhungen sicher, dass die Gewichte auf beiden Seiten ausgeglichen sind, um eine ungleiche Muskelentwicklung zu vermeiden.