Mehrere Fitnessgeräte, um Ihren Rücken schnell und effektiv zu stärken

Diejenigen, die gerne ins Fitnessstudio gehen, um Gewichte zu heben, wollen einen großartigen Körper, explosive Brustmuskeln, messerartige Bauchmuskeln und einen unbesiegbaren Panzerrücken haben.

Schauen wir uns heute einen Blick auf die allgemeinen Fitnessausrüstung im Fitnessstudio an, um einen unbesiegbaren Panzer zurückzubilden!

Smith Machine

High Pull Trainer

Hohe Pulldown ist die beliebteste Rückenmuskeltrainingsmethode im Fitnessstudio! Aber für Anfänger ist es wirklich schwierig, zu meistern! Besonders das Gefühl der Rückenkraft! Zu trainierende Zielmuskeln: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, hinteres Deltoid, Trapez, Rhomboids

Die beteiligten Gelenkbewegungen sind: horizontale Schulterabduktion, Schulteradduktion, Ellbogenflexion

Aktion Beschreibung:

Ausgangsposition, sitzen Sie auf dem festen Sitz des hinteren Zugtrainingsgeräts und halten Sie die horizontale Stange mit einem breiten Griff. Richten Sie Ihre Brust und versenken Sie Ihre Schultern und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten.

Aktion Essentials:

1. Atmen Sie den Latissimus Dorsi ein, ziehen Sie die horizontale Stange vertikal von der Position über dem Kopf zur Brust, ziehen Sie die Schulterblätter fest und ziehen Sie den Latissimus dorsi fest; Pause für 2-3 Sekunden und an der Spitze.

2. Atmen Sie aus, kehren Sie mit Kontrolle zur ursprünglichen Position zurück! Strecken Sie den Latissimus Dorsi entlang des ursprünglichen Pfades, bis der Latissimus Dorsi in vollen Zügen gestreckt ist.

Sitzreihenmaschine

Sitzen trainiert mit niedrigem Zug hauptsächlich aus dem mittleren Latissimus Dorsi und können dazu beitragen, die Arm- und Schultermuskeln zu trainieren. Diese Aktion ist eine gute Möglichkeit, die Dicke des Rückens zu erhöhen.

Die Zielmuskelgruppe der Wirkung ist der Latissimus Dorsi.

Die Handlungsmobilen sind wie folgt:

1. Setzen Sie sich aufrecht, treten Sie auf das Pedal vor Ihren Beinen, beugen Sie Ihre Knie leicht, halten Sie die dreieckigen Griffe mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, reparieren Sie Ihre Taille und Ihren Bauch und erhöhen Sie Ihre Brust und Ihren Kopf.

2. Ziehen Sie den Griff mit der Kontraktionskraft der Rückenmuskeln an Ihrem Bauch, ziehen Sie Ihre Schultern und Ellbogen so weit wie möglich zurück, bis der Griff die Mitte Ihres Körpers berührt, die Spitzenkontraktion für 1-2 Sekunden aufrechterhalten und versuchen Sie es zu Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um die Stimulation zu maximieren.

3. Verwenden Sie die Stärke des Latissimus Dorsi, um die Restaurierung zu kontrollieren. Achten Sie auf die Kontrolle der Dehnungsgeschwindigkeit während des Trainings. Zu schnell oder zu langsam beeinflusst den Trainingseffekt.

Anmerkungen:

1. Obwohl Sie vielleicht glauben, dass sich das Ablehnen des Bewegungsumfangs erhöhen kann, wird Ihr Oberkörper aufrecht weiterhin Ihren mittleren Rücken und nicht Ihren unteren Rücken und Ihre untere Taille treffen.

2. Halten Sie Ihren unteren Rücken während der Bewegung leicht gewölbt, andernfalls ist der Schwerpunkt der Übung die Taille, die leicht zu verletzen ist.

3. Wenn die Taille und der Rücken während des Trainings nicht gerade genug sind, wird die Wirbelsäule beschädigt. Die Bewegung sollte nicht zu schnell sein und der Dehnungsbereich sollte nicht zu groß sein, um eine Verletzung zu vermeiden. Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um den Druck auf sie zu verringern und die Körperbilanz aufrechtzuerhalten.

Bizepsmaschine

Flexion der oberen Extremität und Erweiterung des Einzel- und Doppelstangen -Trainers

Pull-up ist eine großartige Bewegung und eine der Trump-Karten für das Training der Muskeln! Viele Freunde können jedoch keine Klimmzüge abschließen. Egal was der Grund ist, mangelnde Muskelkraft, übermäßiges Gewicht usw.! Sie sollten Klimmklassen nicht aufgeben!

Was ist, wenn Sie es wirklich nicht können? Werfen wir einen Blick auf die unterstützten Klimmzüge, die Ihnen heute vorgestellt wurden.

Lat Pulldown Machine/Smith -Maschine

Der unterstützte Pull-up-Trainer ist ein Fitnessgerät, das fast jedes Fitnessstudio hat. Diese Fitness-Ausrüstung bietet Ihnen eine Widerstandsunterstützung, um Ihrem Körpergewicht entgegenzuwirken, sodass Sie die Klimmzüge leichter abschließen können!

Haupttraining -Muskelgruppen: Latissimus Dorsi, Bizeps und Unterarmmuskeln.

Aktionsprozess: Passen Sie das Widerstandsgewicht an (im Allgemeinen schwerer der Zug, desto leichter ist es)

Für Anfänger sollte das Gewicht an der Position von 15 bis 20 U / min beginnen, wobei hauptsächlich die Koordination und Stabilität zwischen den Gelenken getestet wird.

Wenn Ihre linke Schulter beim Anziehen Ihres Körpers schrumpft, zeigt sie, dass die linke Schulter nicht genug gedrückt wird, die Aktivität des Latissimus Dorsi stark reduziert wird und der Bizeps und die Unterarme zur Hauptfestigkeit werden.