Was sind die besten Maschinen für das Beinmuskeltraining? Was sind die besten Beinmuskelübungen?

Das Beinmuskeltraining spielt eine wichtige Rolle bei den Workouts im Unterkörper. Viele Menschen wollen ihre Beinmuskeln stärken, um ihre Beinform und ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Es gibt verschiedene Beinübungen, die mit oder ohne Ausrüstung durchgeführt werden können. Aber wissen Sie, welche Maschinen am besten zum Training von Beinmuskeln geeignet sind? Schauen wir uns an!

Was sind die besten Maschinen für das Beinmuskeltraining?

1. Beinmaschine

Während der gesamten Beinpressbewegung ist der Bewegungsbereich des Hüftgelenks begrenzt und hält Oberschenkel und Oberkörper nahezu einen rechten Winkel. Infolgedessen verschiebt sich die Last, die typischerweise auf die Kniesehnen und Gluteus Maximus verteilt wird, mehr in Richtung des Quadrizeps.

2. Beinverlängerungsmaschine

Die Beinverlängerungsmaschine benötigt eine größere Flexibilität für Hüftgelenk und ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich. Da die Gewichtsbelastung nicht zu schwer ist, bleibt das Kniegelenk während der gesamten Bewegung stabil. Dieses Setup stellt sicher, dass sich der Trainingsreiz hauptsächlich auf den Gluteus Maximus und die Kniesehnen auf der Rückseite des Oberschenkels konzentriert.

3. Hantel

Gewichtete Kniebeugen: Langhantelkniebeugen sind ein wesentlicher Bestandteil des Bodybuilding -Trainings. Sie zielen hauptsächlich auf den Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels ab und arbeiten gleichzeitig die Kniesehnen, Kälber, Gesäßmuskeln, unteren Rücken und Kernmuskeln.

Was sind die besten Beinmuskelübungen?

1. Stammverlängerungen auf einer Maschine-Erhöhen Sie allmählich das Gewicht und führen Sie 12-10 Wiederholungen pro Satz durch.

2. Backoht Rücken-Hocke-Erhöhen Sie allmählich und verringern Sie dann das Gewicht (Abfall-Set am letzten Satz), wobei 12-8 Wiederholungen pro Satz durchgeführt werden.

3. EINZEICHTE Langhantel-Front-Squat-Erhöhen Sie allmählich das Gewicht und führen Sie 12-8 Wiederholungen pro Satz durch.

4. Hack-Hocke auf einer Maschine-allmählich das Gewicht erhöhen und 15-8 Wiederholungen pro Satz durchführen.

5. liegende oder sitzende Beinläder auf einer Maschine-Erhöhen Sie allmählich das Gewicht und führen Sie 12-10 Wiederholungen pro Satz durch.

Durch die Einbeziehung dieser Beintrainingsmaschinen und -übungen in Ihre Trainingsroutine können Sie effektiv Kraft, Ausdauer und Definition in Ihrem Unterkörper aufbauen.