So benutzt man die sitzende Schulterpressenmaschine

Dersitzende Schulterpressmaschineist eine Trainingsmaschine mit festem Widerstand, die hauptsächlich auf die Deltamuskeln, Trizeps und Brustmuskeln abzielt. Anfänger sollten jedoch vermeiden, schwere Gewichte zu verwenden, um Verletzungen zu verhindern.

1. Wenden Sie sich zuerst auf-Vor dem Training führen Sie ein Ganzkörper- und Schultergelenk auf. Stellen Sie dann den Gewichtsstapel ein und stecken Sie es auf der sitzenden Schulterpressmaschine auf einen geeigneten Widerstand.

2. Stellen Sie den Sitz und die Rückenlehne ein - stellen Sie sicher, dass die sitzende Schulterpressenmaschine für Ihre Höhe und Ihren Komfort ordnungsgemäß eingerichtet ist.

3. Grap- und Handgelenkspositionierung - Passen Sie Ihre Handplatzierung und Ihre Griffbreite ein und halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position. Eine unsachgemäße Handpositionierung kann die Muskelaktivierung verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen.

4. Achten Sie auf die richtige Haltung - Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, die Brust angehoben, den Kern engagiert und gehen Sie nach oben, während Sie geradeaus schauen. Ihre Unterarme sollten vertikal am Boden bleiben. Wenn Sie nach oben drücken, verlängern Sie Ihre Arme vollständig, vermeiden Sie es jedoch zu übergewachsen.

5. Kontrollierte Bewegung-Folgen Sie einem Bewegungsweg von Boden zu Top, während Sie während der Push-Phase ausatmen und beim Absenken des Gewichts einatmen.

6.Booth Return - Senken Sie das Gewicht langsam und unter Kontrolle und stellen Sie sicher, dass der Gewichtsstapel bei der Rückkehr in seine Startposition kein lautes Geräusch macht. Anfänger sollten 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz anstreben und 3 bis 4 Sätze durchführen. Dehnen Sie nach dem Training die Deltamuskeln, um Schmerzen zu verhindern.

Wichtige Anmerkungen:

Wärmen Sie sich immer vor dem Training auf, um Verletzungen zu vermeiden.

Dehnen Sie die Muskeln nach Abschluss des Trainings.

Konsumieren Sie proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch oder Eiweiß, um die Muskelaufbereitung zu unterstützen.