Welche Muskeln richtet sich die Treppenklettermaschine in erster Linie?

Beim Training ist es wichtig, eine Vielzahl von Fitnessgeräten zu verwenden, aber mit so vielen Möglichkeiten ist die Auswahl des richtigen Auswahls von entscheidender Bedeutung. DerTreppe Klettermaschineist ein tolles Gerät in Fitnessstudios. Also, welche Muskeln richtet sich der Treppenkletterer in erster Linie? Schauen wir uns an.

Muskeln, die von der abzielenTreppe Klettermaschine

1. Quadriceps (Oberschenkelmuskeln)

Der Quadrizeps, der sich an der Vorderseite des Oberschenkels befindet, spielen eine wichtige Rolle bei der Verwendung des Treppenkletterers. Die Maschine simuliert die Wirkung der Klettertreppe, und bei jedem Schritt wird mit dem Quadrizeps gedrückt.

2. Hamstrings (Rücken -Oberschenkelmuskeln)

Die Kniesehnen, die sich auf der Rückseite des Oberschenkels befinden, sind beim Biegen des Knies verlobt, während sie den Treppenkletterer benutzen. Insbesondere auf Treppen-Stepper-Maschinen stimuliert jeder Schritt die Kniesehnen.

3. CALF -Muskeln

Während des Gebrauchs von Treppenkletterern sind die Wadenmuskeln ebenfalls engagiert und bleiben angespannt. Die abwechselnde Bewegung der Füße stimuliert die Wadenmuskeln und liefert ihnen ein Training.

4. Muskeln (Abdominale und unterer Rücken)

Die Beinbewegungen auf dem Treppenkletterer engagieren sich auch mit den Kernmuskeln. Während Sie treten, zieht sich die Bewegung auf den Kern und stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur.

5.Glute (Gesäß Muskeln)

Die Klettersimulation des Treppenkletterers aktiviert den Gluteus Maximus, den primären Muskel im Gesäß und bietet ein gutes Training für die Gesäßmuskulatur.

Wie lange sollten Sie die verwenden?Treppenklettererfür optimale Ergebnisse?

Um die kardiovaskuläre Gesundheit mit wirksamen Ergebnissen zu verbessern, setzen Sie den Widerstand auf 6-8 und ein 20-minütiges Training bei, wobei Ihre Herzfrequenz zwischen 100-120 Schlägen pro Minute hält.

Wie oft pro Woche sollten Sie den Treppenkletterer verwenden?

Der Treppenkletterer zielt effektiv auf Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln ab. Für optimale Ergebnisse wird jedoch empfohlen, die Maschine mindestens dreimal pro Woche zu verwenden.

Wie man die benutztTreppe Klettermaschine:

1.Greifen Sie die Griffe leicht

Halten Sie die Griffe sanft oder legen Sie Ihre Finger für das Gleichgewicht auf sie. Sie brauchen nur ein wenig Hilfe, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten - die Verschiebung Ihres Gewichts zu stark. Zu fest zu packen ist wie ein Pappbecher zu drücken - gerade genug Druck, um sie zu halten. Idealerweise lassen Sie Ihre Hände lose an Ihren Seiten hängen. Dies verbessert nicht nur Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, sondern fordert auch Ihr Gleichgewicht heraus. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Griffe fest greifen müssen, um mit dem Tempo Schritt zu halten, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit.

2.Posture

Stellen Sie sich aufrecht mit einem leichten Abschnitt nach vorne, aber vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen oder Ihren Körper von einer Seite zur Seite zu neigen. Kippen ist oft ein Zeichen dafür, dass ein Schritt zu lange dauert. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und leicht zurück und nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln ein.

3. Länge

Halten Sie Ihre Schritte konsistent. Kurze Schritte verringern Ihren Energieverbrauch und Sie erhalten möglicherweise nicht das effektivste Training. Wenn Sie das Gefühl haben, sich wie eine ältere Person zu bewegen, die mischt, können andere es genauso wahrnehmen. Längere, konsistente Schritte maximieren den Energieverbrauch und die Trainingsvorteile.

4. Foot Platzierung

Versuchen Sie, Ihren gesamten Fuß auf dem Pedal zu halten. Wenn Sie nur die Spitzen Ihrer Zehen verwenden, werden Ihre Wadenmuskeln schnell ermüden, Ihre Trainingszeit verkürzt und die Effektivität Ihres Trainings verringert.