Welche Muskeln kann der Smith Machine Squat Rack trainieren?

Die Smith-Maschine ist eine bewährte und hochwirksame Fitnessgeräte. Mit seiner festen Langhantelstrecke können Benutzer schwere Gewichte heben, ohne sich um das Gleichgewicht zu kümmern. Es gibt verschiedene Arten von Smith-Maschinen, darunter vertikale (am häufigsten) und geneigte (weniger verbreitete) Modelle sowie ausgeglichene und nicht zählige Versionen, Einzelau- und Multi-Plane-Designs (max.

Die Smith -Maschine dient mehreren Trainingszwecken und wird üblicherweise verwendet, um die folgenden Muskelgruppen abzuzielen:

1. Brustmuskeln

Die Smith -Maschine wird häufig für Bankdrücken -Übungen verwendet. Da die Langhantel auf einer festen Spur stabilisiert ist, müssen sich Benutzer aufgrund des übermäßigen Gewichts nicht um das Gleichgewicht kümmern, sodass sie sich vollständig auf die volle Kontraktion der Brustmuskeln konzentrieren können. Obwohl die Smith-Maschine die Instabilität minimiert, kann die Verwendung von extrem schweren Gewichten die Gelenke immer noch belasten, insbesondere wenn die Stange erneut gerichtet ist.

2. Glutes & Oberschenkel

Die Smith -Maschine ist sehr effektiv für die Ausführung von Kniebeugen. Einer der größten Vorteile ist, dass Benutzer sich keine Sorgen um die Seite von Seite zu Seite machen müssen, da die Langhantel sicher festgelegt ist. Stattdessen können sie sich darauf konzentrieren, ihre Haltung nach dem Bewegungsweg der Stange anzupassen und eine stabile und kontrollierte Kniebeugenbewegung zu gewährleisten. Durch die Befolgung der geführten Spur können Benutzer die richtigen Kniebeugen mit verbesserter Sicherheit ausführen.

VORSICHT: Obwohl die Smith -Maschine die Kniebeugen durch die Beseitigung von Stabilitätsproblemen erleichtert, kann eine übermäßige Abhängigkeit von IT die Fähigkeit des Körpers verringern, die natürliche Balance aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund finden Anfänger oft einfacher, schwerere Gewichte auf der Smith-Maschine zu heben, aber mit freieren Lasten mit freien Kniebeugen zu kämpfen.

3. Kalbsmuskeln

Stehende Kalbserhöhungen können auch effektiv auf der Smith -Maschine durchgeführt werden. Im Vergleich zu einer herkömmlichen Wadenheizmaschine bietet die Smith -Maschine eine direktere Stimulation des Gastrocnemius -Muskels, was zu besseren Trainingsergebnissen führt.

So führt man stehende Kalbszüge auf der Smith -Maschine aus:

(1) Legen Sie einen 10 cm hohen Holzblock auf den Boden und positionieren Sie die Füßekugeln auf den Oberteil, wobei Ihre Fersen abhängen.

(2) Halten Sie Ihre Brust hoch, den Kern engagiert und zurück.

(3) Senken Sie Ihre Fersen, bis Sie eine volle Strecke in den Wadenmuskeln verspüren. Verschließen Sie dann den Gastrocnemius, um Ihre Fersen auf die höchste Position zu heben, und halten Sie kurz auf dem Gipfel, bevor Sie sich langsam wieder nach unten senken. Wiederholen.

4. Quadrizeps

Schmale Squats auf der Smith-Maschine eignen sich hervorragend zum Targeting des Quadrizeps. Ein wesentlicher Vorteil der Verwendung der Smith -Maschine ist, dass Sie Ihren Schwerpunkt sicher nach hinten verschieben können, ohne das Risiko eines Gleichgewichts zu verlieren. Diese Anpassung ermöglicht eine stärkere Isolierung und Aktivierung des Quadrizeps, was es zu einer effektiven Übung zur Stärkung der Vorderseite der Oberschenkel macht.