Betriebsvorkehrungen für multifunktionale Krafttrainingsgeräte

In den letzten Jahren, da die Menschen ein tieferes Verständnis der Fitness erlangt haben, haben sie die Vorteile von Krafttrainingsgeräten erkannt. Insbesondere multifunktionale Krafttrainingsgeräte wurden aufgrund ihrer Vielseitigkeit und Wirksamkeit weit verbreitet.

Aber wissen Sie, wie Sie multifunktionale Krafttrainingsgeräte korrekt verwenden?

1.Brustpresseauf multifunktionale Krafttrainingsgeräte

Setzen Sie sich mit fest gegen die Rückenlehne nach vorne. Halten Sie Ihre Brust hoch und der Kern engagiert. Greifen Sie die Griffe fest und verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, um nach vorne zu drücken. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück.

(Hinweis: Passen Sie zuerst das Gewicht an. Halten Sie beim Schieben Ihren Oberkörper stabil und bewegen Sie Ihre Arme nur. Wenn Sie zurückkehren, senken Sie das Gewicht langsam, ohne es vollständig fallen zu lassen, bevor Sie mit dem nächsten Wiederholung beginnen.)

2.Pec Flyauf multifunktionale Krafttrainingsgeräte

Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne nach vorne. Halten Sie Ihre Brust hoch und der Kern engagiert. Legen Sie Ihre Unterarme vertikal gegen die Griffe, wobei Ihre Hände den oberen Teil der Balken leicht greifen. Verwenden Sie Ihre inneren Brustmuskeln, um die Griffe in Richtung der Mitte zusammenzubringen. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück.

(HINWEIS: Halten Sie Ihren Oberkörper immer noch, während Sie Ihre Arme nach vorne und nach innen bringen. Senken Sie das Gewicht langsam ab, ohne es vollständig fallen zu lassen, bevor Sie sich wiederholen. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz durch.)

3.Lat Pulldownauf multifunktionale Krafttrainingsgeräte

Sie können diese Übung vorwärts oder rückwärts ausführen. Halten Sie Ihre Brust hoch und der Kern engagiert. Griff beide Seiten des Lat -Pulldown -Stabs fest und ziehen Sie die Rückenmuskeln mit, um die Stange nach unten zu ziehen. Sie können es vor oder hinter Ihrem Hals ziehen.

(Hinweis: Halten Sie Ihren Oberkörper während der Abwärtsbewegung stabil und beugen Sie Ihre Arme, um die Stange zu ziehen. Halten Sie sich 5 Sekunden lang an der niedrigsten Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz durch.)

4.BeinMultifunktional Krafttrainingsgeräte aufnehmen

Setzen Sie sich mit beiden Beinen nach vorne auf der vorderen Stützstange und den Füßen unter der unteren Stützstange. Halten Sie Ihre Brust hoch und der Kern engagiert. Verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, um die untere Stützstange zu heben. Führen Sie die Bewegung schnell durch, halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam ab.

(Hinweis: Lassen Sie das Gewicht nicht vollständig fallen. Fahren Sie sofort mit dem nächsten Repräsentanten fort. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz fort.)

Krafttrainingsgeräte können in Einzelfunktions- und multifunktionale Maschinen eingeteilt werden. Multifunktionale Krafttrainingsgeräte fällt in die letztere Kategorie, sodass mehrere Benutzer gleichzeitig verschiedene Übungen ausführen können. Die vier oben genannten Übungen gehören zu den häufigsten für multifunktionale Krafttrainingsgeräte.

Da jede Übung unterschiedliche Muskelgruppen mit spezifischen Bewegungsmustern abzielt, ist die richtige Form von entscheidender Bedeutung. Es ist wichtig, die richtigen Betriebsrichtlinien einzuhalten, um eine sichere und effektive Schulung zu gewährleisten.