So trainieren Sie Ihre Schultern mit sitzender PEC -Fliegenmaschine

Eine gut ausgebildete Schulter verbessert die Haltung, lässt den Oberkörper breiter erscheinen und hilft Kleidung, besser zu passen, wodurch ein ansprechenderes Aussehen erzeugt wird. Aus diesem Grund widmen sich viele Fitness -Enthusiasten dem Schultertraining. Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen bestehen die Schultern jedoch aus kleineren Muskeln und wirken häufig als Hilfsmuskeln, was sie schwierig macht, sich zu entwickeln. Effektives Schultertraining erfordert nicht immer schwere Gewichte - lichtgewichte, hohe Wiederholungen und häufiges Training können auch hervorragende Ergebnisse liefern. Vermeiden Sie blind zunehmend Gewicht; Kombinieren Sie stattdessen leichtes Ausdauertraining mit schweren Muskelaufbauübungen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Seitliche Erhöhungen sind eine Variation von Fliegenübungen, die auf den mittleren Deltamus hinweisen. Es gibt viele Arten von Fliegen, wie z. Verschiedene Bewegungsbahnen betonen unterschiedliche Muskelbereiche. Sitzende PEC -FliegenmaschineMinimieren Sie den Impulsgebrauch, isolieren Sie den Zielmuskel effektiver und liefern somit bessere Ergebnisse - obwohl sie auch eine größere Herausforderung stellen.

Schlüsselpunkte fürSeitliche Erhöhungen:

Stehen Sie damit, mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander zu sein. Halten Sie eine aufrechte Haltung bei, indem Sie Ihren Kopf, die Brust, die Kernverlobung und die Schultern depressiv halten - dies sind grundlegende Gewohnheiten. Wenn Sie sich in Ihrem unteren Rücken nicht unwohl fühlen oder einen schwachen Kern haben, können Sie sich leicht nach vorne lehnen und Ihre Knie biegen, um das Kernbetrieb zu verbessern und die Belastung des unteren Rückens zu verringern. Das Tragen eines Gewichthebens kann zusätzliche Unterstützung bieten.

Halten Sie die Hanteln fest mit Ihren Handflächen und stellen Sie einen soliden Griff sicher, anstatt sie nur mit den Fingern zu halten oder Lücken in Ihren Handflächen zu lassen. Dies verhindert eine übermäßige Aktivierung der Unterarme und der Griffstärke, was zu vorzeitiger Müdigkeit in den Händen und Unterarmen führen könnte, wodurch die Wirksamkeit des Schultertrainings verringert wird.

Während des Aufzugs: Die primäre Muskelgruppe - die Schultern - sollte die Bewegung initiieren und den Oberarm und die Ellbogen dazu bringen, nach oben zu heben. Die Unterarme sollten entspannt bleiben und natürlich der Bewegung der Oberarme und Ellbogen folgen. Hören Sie auf, sich zu erheben, wenn Ihre Ellbogen Ihren Schultern entsprechen und eine gerade Linie parallel zum Boden bilden. Zu diesem Zeitpunkt sollten auch Ihre Handflächen parallel zum Boden sein.

Während des Abstiegs: Halten Sie die Schultern engagiert und kontrollieren Sie die Bewegung, während Sie die Gewichte in einer konzentrischen Bewegung senken. Senken Sie die Arme vollständig ab, bis sie an den Seiten Ihrer Oberschenkel ruhen und eine Wiederholung abschließen.

Wichtige Details, die Sie beobachten sollten:

· Vermeiden Sie die Achselzucken - halten Sie Ihre Schultern depressiv. Dies ist ein häufiger Fehler, der häufig zu ineffektiven Trainingsergebnissen führt.

· Halten Sie Ihren Kern engagiert und minimieren Sie den Körperschwankungen, um zu verhindern, dass der Dynamik den Auftrieb hilft. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Bewegungsausführung und das Muskelbindung.

· Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern, nicht Ihr Trizeps, die Bewegung initiieren. Die Arme sollten nicht folgen, anstatt die Bewegung zu fahren.

· Ihre Hände und Unterarme sollten niemals höher sein als Ihre Ellbogen.