Kann Spinning Bike helfen, Ihre Beine zu schlank? Wie man die besten Ergebnisse fährt

SpinnenradKann zum Abschneiden der Beine wirksam sein, da es Beinmuskeln in kontinuierlicher Bewegung einbezieht, die Fettverbrennung beschleunigt und die Muskeln getönt. Als aerobe Übung hilft ein konsequentes Spinnrad, die Beinmuskeln zu verschärfen, die Durchblutung zu verbessern und Fett zu verbrennen, wodurch die Beine schlanker erscheinen. Es ist besonders vorteilhaft, um die Fett- und Wasserretention in den Beinen zu reduzieren, was zu einer definierten Form führt.

Warum tut esSpinnenradManchmal sehen Beine größer?

Einige Leute glauben, dass sich drehendes Fahrrad ihre Beine sperriger anstelle von schlanker erscheinen lässt. Es gibt zwei Hauptgründe für dieses Missverständnis. Erstens können Personen mit natürlich muskulösen Beinen feststellen, dass das drehende Fahrrad ihre Muskeln weiter stärkt und sie stärker macht. Zweitens kann es zu einer richtigen Dehnung nach dem Spinnen des Fahrrads zu Muskelverdünnungen führen und zu einem sperrigen Erscheinungsbild beitragen. Um die Beine effektiv durch das drehende Fahrrad zu schläfen, ist es entscheidend, zuerst festzustellen, ob Ihre Beine dazu neigen, Muskeln leicht zu entwickeln, und zweitens, um die ordnungsgemäße Dehnung nach dem Training einzubeziehen, um die Muskeln zu entspannen.

Wie man für schlankere Beine radelt

1. IntervallSpinnenradVerfahren

Beginnen Sie mit einer moderaten Geschwindigkeit 1-2 Minuten und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit für weitere 2 Minuten auf das 1,5-2-fache. Wechseln Sie wiederholt zwischen moderatem und schnellem Spinnrad. Diese Methode verbessert die Fähigkeit des Körpers, sich an aerobe Bewegung anzupassen und die Effizienz der Fettverbrennung zu verbessern.

2. Stärke basiertSpinnenradVerfahren

Erhöhen Sie den Widerstand des Fahrrads und das Pedal mit größerer Kraft. Dieser Ansatz hilft, Beinstärke und Ausdauer aufzubauen und den gesamten Muskeltonus zu verbessern.

3. EinbeinSpinnenradVerfahren

Pedal mit jeweils nur ein Bein mit 30-50 Rotationen pro Bein vor dem Umschalten. Führen Sie 3-5 Sätze dieser Übung durch, um die Muskelkraft und Explosivität in den Beinen zu verbessern.

Wenn Sie diesen drehenden Fahrradtechniken verfolgen und eine ordnungsgemäße Dehnung einbeziehen, können Sie ein schlankeres und straffter Bein aussehen und gleichzeitig die Vorteile des Spinnrads maximieren.