Mit welchen Ausrüstung kann es zur Training der Beinmuskeln verwendet werden? Was sind die besten Beinmuskeltrainingsübungen?

Das Beinmuskeltraining spielt eine wichtige Rolle bei den Workouts im Unterkörper, da es stark zur allgemeinen Fitness beiträgt. Viele Menschen wollen ihre Beinmuskeln stärken und straffen, um die Beinform zu verbessern. Es gibt viele Beintrainingsübungen, die mit Körpergewicht oder spezialisierten Fitnessgeräten durchgeführt werden können. Mit welcher Ausrüstung kann also die Beinmuskeln trainieren? Erkunden wir diese Optionen gemeinsam!

Mit welchen Ausrüstung kann es zur Training der Beinmuskeln verwendet werden?

1. Beinmaschine

Während der Beinpresse wird der Bewegungsbereich des Hüftgelenks reduziert und der Oberschenkel und der Oberkörper bleiben fast einen rechten Winkel. Daher ist die Last, die normalerweise auf die Kniesehnen- und Gluteus maximus verteilt ist, stattdessen auf den Quadrizeps konzentriert.

2. Beinverlängerungsmaschine

Die Beinverlängerungsmaschine benötigt eine größere Flexibilität der Hüftgelenk und ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich im Hüftgelenk. Das relativ leichte Gewicht, das bei der Beinverlängerung verwendet wird, verbessert die Kniestabilität. Dies stellt sicher, dass die Übung den Gluteus Maximus und die Oberschenkel effektiv abzielt.

3. Hantel

Langhantelkniebeugen sind eine wesentliche Übung in der Fitness. Sie arbeiten hauptsächlich die Muskeln vor dem Oberschenkel, aber auch die Kniesehnen, Kälber, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken, was sie zu einer gut abgerundeten Unterkörperübung macht.

Was sind die besten Übungen für das Beinmuskeltraining?

Übung 1: Sitzenbeinverlängerungen unter Verwendung einer stationären Maschine, die allmählich das Gewicht erhöht. Führen Sie 12-10 Wiederholungen pro Satz durch.

Übung 2: Stehende Langhantelkniebeugen, steigert allmählich das Gewicht und verringern es dann am letzten Satz. Führen Sie 12-8 Wiederholungen pro Satz durch und verringern Sie das Gewicht am letzten Satz, um die Übung abzuschließen.

Übung 3: Stehende Langhantelkniebeugen, die allmählich das Gewicht erhöhen. Führen Sie 12-8 Wiederholungen pro Satz durch.

Übung 4: Stehende Hack -Kniebeugen mit einer stationären Maschine, die allmählich das Gewicht erhöht. Führen Sie 15-8 Wiederholungen pro Satz durch.

Übung 5: Beinrollen mit einer stationären Maschine, die allmählich das Gewicht erhöht. Führen Sie 12-10 Wiederholungen pro Satz durch.

Durch die Einbeziehung dieser Beintrainingsmaschinen und -übungen in Ihre Routine können Sie Ihren Quadrizeps, die Kniesehnen, Gluteus Maximus und Wadenmuskeln effektiv stärken und die Definition und Leistung der Beinmuskulatur verbessern.