Wie trainiere ich die untere Brust im Fitnessstudio?

Der Pectoralis -Major, Bizeps und Trizeps sind Muskeln, die häufig erwähnt und häufig ausgebildet werden. In der Fitness gibt es verschiedene Übungen und jede Übung zielt auf verschiedene Muskelgruppen ab. Daher ist die Auswahl der richtigen Übung vor Beginn Ihres Trainings von entscheidender Bedeutung. Wie können Sie also auf die untere Brust im Fitnessstudio abzielen?

Smith Machine abnehmenBankdrücken

1. Setzen Sie die Rückgangbank unter der Langhantel auf der Smith -Maschine und stellen Sie die Langhantel auf eine geeignete Höhe ein. Legen Sie sich auf die Bank und reparieren Sie Ihre Beine an Ort und Stelle, wobei der Rücken fest gegen die Bank und Ihren unteren Rücken leicht gewölbt ist. Greifen Sie die Langhantel mit etwas breiter mit den Händen als schulterbreit und schalten Sie sie aus dem Gestell frei. Strecken Sie Ihre Arme direkt nach oben. Dies ist die Ausgangsposition.

2. Blenden Sie die Langhantel langsam, indem Sie Ihre Arme während des Einatmens beugen. Behalten Sie die Kontrolle über die Stange bei, wenn sie absteigt, bis sie direkt unter Ihrer Brust berührt.

3. Dann schieben Sie die Langhantel schnell nach oben, während Sie ausatmen.

4. Dies vervollständigt eine vollständige Wiederholung. Wiederholen Sie, bis die empfohlene Anzahl von Wiederholungen erreicht ist. Verriegeln Sie nach dem Abschluss die Langhantel wieder auf das Rack.

Dumbbell ablehnenBankdrücken

1.Fixen Sie Ihre Beine oben auf der Niederlassung und halten Sie eine Hantel in jeder Hand und legen Sie sie mit den Handflächen auf Ihre Beine. Legen Sie sich auf die Bank und engagieren Sie sich auf Brust und Kern.

2. In Position heben Sie die Hanteln auf die Brustoberseite und halten Sie sie schulterbreit. Drehen Sie Ihre Handgelenke, damit Ihre Handflächen nach vorne stehen. Dies ist die Ausgangsposition.

3. Verringern Sie die Hanteln auf den Seiten Ihres Körpers während des Einatmens und behalten Sie die Kontrolle über die Gewichte aufrechtzuerhalten. Tipp: Halten Sie Ihre Unterarme während der gesamten Bewegung senkrecht zum Boden.

4. Blättern Sie die Hanteln, bis Ihre Brust vollständig gedehnt ist, und drücken Sie dann Ihre Brustmuskeln, um die Hanteln schnell wieder nach oben zu drücken.

5. Wenn Ihre Arme vollständig ausgedehnt sind und die Hanteln die Oberseite erreichen, Ihre Brust drücken, kurz halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

6. Dies vervollständigt eine vollständige Wiederholung. Wiederholen Sie, bis die empfohlene Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.

7. Durch die Bewegung führen Sie eine engagierte Brust und einen engagierten Kern bei. Im Idealfall sollte die Zeit, die die Hanteln benötigt, doppelt so lang wie die Zeit, die benötigt wird, um sie zu drücken.

Bosu -BallLiegestützes

1. Starten Sie in einer Liegestütze und halten Sie Ihren Körper gerade. Legen Sie Ihren Oberkörper auf einer Seite des Bosu -Balls und stützen Sie sich mit Ihren Händen auf der flachen Seite. Dies ist die Ausgangsposition.

2. Blenden Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Vermeiden Sie es, dass Ihre Hüften säumen oder steigen.

3. Pause am Boden der Bewegung und schieben Sie dann wieder in die Ausgangsposition.