Welche Fitnessgeräte können für das Schultermuskeltraining verwendet werden?

Fitness-Geräte, mit denen die Schultermuskeln trainieren können, umfassen Liegestangen, Klimmzüge, Parallelstangen, Hanteln, Langhantel, Lat-Pulldown-Maschinen, sitzende Schulterpressmaschinen, sitzende Rudermaschinen, Smith-Maschinen, Kabelübergangsmaschinen und Schmetterlingsmaschinen.

Das Schultertraining richtet sich hauptsächlich auf den Deltamuskel, der aus den vorderen, lateralen und hinteren Köpfen besteht. Zu den Trainingsbewegungen gehören: Schulterabduktion (z. B. Langhantel -Schulterpresse, Hantel -seitliche Erhöhungen), Schulterflexion und -verlängerung (z. B. Hantelfront, Langhantel -Overhead -Presse) und horizontale Schulterverlängerung (z. B. umgekehrte Fliegen auf einer Schmetterlingsmaschine, Abwärtsfliegen mit Hangbetten). Diese Übungen können mit Fitnessgeräten durchgeführt werden, um den Deltamuskel effektiv zu stimulieren.

1. Liegestriegel

Durch die Durchführung von Vorläufern auf Push-up-Stangen ermöglicht es eine tiefere Schulterbindung, wodurch die vorderen und lateralen Deltamuskeln gestärkt werden.

2. Pull-up-Bar

Die Verwendung einer Pull-up-Stange (oder einer unterstützten Pull-up-Maschine) für Wide-Grip-Klimmzüge hilft dabei, den hinteren Deltamus zu entwickeln.

3.. Parallele Balken

Durch die Durchführung von Dips auf parallelen Stäben (oder einer Dip -Maschine) wird der vordere Deltampfang angezeigt.

4. Hanteln

Hanteln bieten große Flexibilität und können verwendet werden, um die gesamte Schulter zu trainieren. Übungen wie laterale Hantelerhöhungen, laterale Erhöhungen, Fronthöhungen und Schulterpressen zielen effektiv auf die zentralen, posterioren und vorderen Deltamuskeln ab.

5. Langhantel

Langhanteln konzentrieren sich hauptsächlich auf die vorderen und lateralen Deltamuskeln.

6. Lat Pulldown Machine

Durch die Verwendung einer breiten Griffstange auf der Lat-Pulldown-Maschine trainiert das hintere Deltampfang, obwohl diese Übung für den Rücken im Allgemeinen effektiver ist.

7. Sitzende Schulterpressmaschine

Durch die Durchführung einer sitzenden Schulterpresse verstärkt das vordere Deltamapfgang und stimuliert gleichzeitig das laterale Deltamapfeseln.

8. Sitzende Rudermaschine

Die sitzende Rudermaschine kann auch verwendet werden, um den hinteren Deltamus durch Ziehen und Dehnungsbewegungen zu trainieren.

9. Smith Machine

Die Smith -Maschine ermöglicht kontrollierte Druck- und Ziehbewegungen, die effektiv auf den vorderen Deltoid abzielen.

10. Kabelübergangsmaschine

Durch die Einstellung der Körperpositionierung und Durchführung verschiedener Ziehübungen mit dem Cable Crossover -Gerät können Sie die vorderen, lateralen und sogar hinteren Deltamuskeln trainieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Fitness-Geräte für das Schultertraining geeignete Liegestangen, Klimmzüge, Parallelstangen, Hanteln, Langhantel, Lat-Pulldown-Maschinen, sitzende Schulterpressgeräte, sitzende Rudermaschinen, Smith-Maschinen, Kabelübergangsmaschinen und Schmetterlingsmaschinen umfassen.

Das Schultertraining richtet sich hauptsächlich auf den Deltamuskel, der aus drei Köpfen besteht: anterior, lateral und posterior. Zu den Trainingsmethoden gehören Schulterabduktion (z. B. Langhantel -Schulterpresse, laterale Hantelerhöhungen), Schulterflexion und -verlängerung (z. B. Hantel -Front -Erhöhungen, Langhantel -Overhead -Presse) und horizontale Schulterverlängerung (z. B. umgekehrte Fliegen auf einer Schmetterlingsmaschine, Abwärtsfliegen mit Dumbbells). Alle diese Übungen können effektiv mit Fitnessgeräten durchgeführt werden, um die Deltamuskeln zu stimulieren.