Wie benutze ich einen elliptischen Trainer richtig?

Der elliptische Trainer bietet bei ordnungsgemäßer Verwendung ein Ganzkörper-Aerobic-Training. Die Übung beinhaltet mehr als nur wechselnde Beinbewegungen - es gibt fünf Tastenbewegungsprinzipien: Drücken, Ziehen, Schritt, Drücken und Drehen. In diesem Artikel werden wir jede dieser Bewegungen aufschlüsseln. Der Oberkörper konzentriert sich auf das Schieben und Ziehen, den Kern beim Drehen und den Unterkörper beim Treten und Drücken.

"Push" und "Pull" beziehen sich auf die wichtigsten Bewegungsmuster des Oberkörpers. Während der Verwendung des elliptischen Trainers drückt er einen Arm, während der andere einen koordinierten Rhythmus anzieht. Diese Bewegung zielt speziell auf die Muskeln der Arme, der Brust, der Schultern und des Rückens ab. Es hilft, Arm Flock zu reduzieren, das obere Rückenfett (oft als „Tech -Nacken“ oder „Buffalo Hump“ bezeichnet) zu lindern und verbessert die Haltung, wodurch zur allgemeinen Oberkörpertonung beiträgt. Darüber hinaus verbessert es die Koordination des Ganzkörpers.

"Schritt" und "Presse" beschreiben den Bewegungsfokus des Unterkörpers. Beim Schritt ist es wichtig, Strom von den Oberschenkel zu erzeugen, wobei die Oberschenkel die Bewegung anführen. Drücken bedeutet, beide Füße auf den Pedalen flach und stabil zu halten - vermeiden Sie nur die Zehen oder Fersen, um Kraft anzuwenden. Drücken Sie stattdessen mit der Mitte der Sohlen nach unten. Dieser Ansatz wirkt effektiv die Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Wadenmuskulatur.

"Twist" beinhaltet die natürliche Rotationsbewegung der Taille während der elliptischen Bewegung. Besondere Aufmerksamkeit sollte darauf geachtet werden, einen engen Kern aufrechtzuerhalten und einen schlaffenden unteren Rücken zu vermeiden, was zu Verletzungen führen kann. Das Verdrehen stärkt nicht nur die Taille und die Gesäßmuskulatur, sondern hilft auch dabei, die Füße auf den Pedalen zu stabilisieren und die Gesamtwirksamkeit des Trainings zu verbessern.

Nachdem Sie Ihre Übungsziele erreicht haben, ist es am besten, mit 3 bis 5 Minuten Abkühlung der Elliptik in einem Widerstandsmodus fortzusetzen. Diese allmähliche Verlangsamung hilft Ihrem Herz und Körper, in einen Ruhezustand zurückzukehren. Sobald sich Ihre Herzfrequenz normalisiert hat, können Sie sicher absteigen. Folgen Sie dies mit 3 bis 5 Minuten Dehnung-Wiederholen Sie die Strecken, die Sie während des Aufwärmens gemacht haben, und halten Sie jede Position mindestens 60 Sekunden lang. Verwenden Sie, wenn verfügbar, eine Massagepistole an Ihren Muskeln, um die Spannung zu lindern und Schmerzen zu verringern, die durch Milchsäureanbau verursacht werden.