So verwenden Sie eine sitzende Schulterpressmaschine richtig

Die sitzende Schulterpressenmaschine ist eine Krafttraining-Maschine mit festem Weg, die hauptsächlich auf die Deltamuskeln, den Trizeps und das Pectoralis-Hauptfach abzielt. Anfänger ohne Krafttrainingserfahrung sollten jedoch zu Beginn schwere Gewichte verwenden.

1. Beginnen Sie mit einem richtigen Aufwärmen, besonders für die gesamten Körper- und Schultergelenke. Passen Sie dann den Gewichtsstapel und den Auswahlstift der Maschine auf eine Ladung ein, die zu Ihrem Fitnessniveau passt.

2. Stellen Sie die Sitzhöhe und die Rückenlehne ein, um die richtige Ausrichtung und den richtigen Komfort während der Bewegung zu gewährleisten.

3. Stellen Sie die Griffbreite ein und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke in einer neutralen Position sind. Eine unsachgemäße Positionierung kann das Engagement des Muskels verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen.

4. Halten Sie eine neutrale Körperhaltung bei: Halten Sie Ihre Brust hoch, kernverlobt und das Kinn leicht angehoben. Die Augen sollten sich nach vorne freuen, und Ihre Unterarme sollten vertikal auf dem Boden bleiben. Wenn Sie nach oben drücken, verlängern Sie Ihre Arme vollständig, aber vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu sperren - nur eine leichte Presse oben reicht aus.

5. Folgen Sie einem geraden Aufwärtsbewegungsmuster und atmen Sie beim Drücken und Einatmen aus, wenn Sie in die Startposition zurückkehren.

6. Senken Sie das Gewicht langsam und unter Kontrolle und stellen Sie sicher, dass die Gewichtsplatten nicht schlucken oder Geräusche machen. Für Anfänger zielen Sie für 8–12 Wiederholungen pro Satz und insgesamt 3–4 Sätze. Strecken Sie nach dem Training Ihre Deltamuskeln, um Schmerzen zu verhindern und die Genesung zu unterstützen.

Wichtige Anmerkungen:

Führen Sie immer ein Aufwärmen vor dem Training durch. Nehmen Sie sich nach Ihrer Sitzung Zeit, um die Muskeln zu dehnen. Es ist auch vorteilhaft, proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch oder Eiweiß zu konsumieren, um die Muskelwiederherstellung und das Wachstum zu unterstützen.