Welche Muskelgruppen können Sie mit einer Smith -Maschine trainieren?

Die Smith-Maschine ist ein vielseitiges Gerät, das eine breite Palette von Übungen wie Kniebeugen, Gewichtheber, Lat-Pulldowns, Brustfliegen, Kabelkreuzungen, Bizeps-Locken und sogar unterstützte Klimmzüge ermöglicht. Die feste vertikale oder leicht abgewinkelte Langhantelspur hilft die Bewegung und verringert die Nachfrage nach Gleichgewicht und Form im Vergleich zu freien Gewichten. Dies macht die Smith -Maschine zu einer sichereren und zugänglicheren Option, insbesondere für Anfänger.

1. Schultern:

Smith Machine sitzte Schulterpresse & stehende Schulterpresse

Diese Variationen zielen hauptsächlich auf die Deltamuskeln und Trizeps ab.

2. Bizeps:

Smith Machine Bizeps Locken

Sowohl umgekehrte als auch Standardcurls am Smith Machine isolieren den Bizeps und engagieren die Muskelgruppe ohne viel Unterstützung von anderen.

3. Brust:

Smith Machine Benchdrücken

Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Brustmuskeln aufzubauen. Es umfasst Flat-, Steiger- und Abnahme von Bänkendrückenvariationen:

Flache Presse: Konzentriert sich auf die Mitte der Brust

Neigung Presse: Betont die obere Brust

Presse abnehmen: Zieht die untere Brust

4. Rücken im unteren Rücken:

Kreuzheben und Bent-Over-Reihen auf der Smith-Maschine

Diese Übungen helfen dabei, die hintere Kette zu entwickeln und den unteren Rücken zu stärken.

5. Beine:

Smith Machine Kniebeugen und stehende Kalbszüge

Diese Bewegungen sind zum Training des Quadrizeps, der Gesäßmuskeln und Kälber wirksam.

Dies sind einige der wichtigsten Muskelgruppen, die Sie mit einer Smith -Maschine trainieren können. Wählen Sie Übungen, die auf Ihren Fitnesszielen basieren, um bestimmte Bereiche effektiv abzuzeigen.