Welche Muskeln drückt die sitzende Brust? Wie solltest du damit trainieren?

Die sitzende Brustpresse ist eine bekannte Übung. Bevor Sie in das Training eintauchen, ist es wichtig zu verstehen, wie die Bewegung korrekt ausführt und welche Vorteile sie bietet. Schauen wir uns genauer an.

Die Muskeln arbeiteten nach der sitzenden Brustpresse:

1. Brustmuskeln

Wie der Name schon sagt, richtet sich die sitzende Brustpresse hauptsächlich auf die Brustmuskulatur, insbesondere die Pectoralis -Major, die größte und visuell auffälligste Brustmuskel. Es aktiviert auch die Pectoralis -Moll, wenn auch in geringerem Maße. Um eine beeindruckende Brust zu bauen, reicht es jedoch nicht aus, sich ausschließlich auf die Brustpresse zu verlassen - Sie müssen sich auch darauf konzentrieren, die innere Brust für ein definierteres Aussehen zu entwickeln.

2. Armmuskeln

Zusätzlich zur Brust arbeitet die sitzende Brustpresse an den Armen, insbesondere den Bizeps und Trizeps, bei denen es sich um Schlüsselbereiche handelt, die an der Pressbewegung beteiligt sind. Mit konsequentem Training kann es dazu beitragen, stärkere, muskulösere Arme zu entwickeln. Obwohl die Unterarme nicht im Mittelpunkt stehen, profitieren sie auch von der Bewegung durch einen verbesserten Muskeltonus und Definition, was dies zu einem umfassenden Training des Oberkörpers macht.

3. Schultermuskeln

Die sitzende Brustpresse aktiviert auch die Schultermuskeln, insbesondere den vorderen Deltamus (vorderer Teil des Deltamus). Die Deltamuskelgruppe, die manchmal als „Panzermuskel“ bezeichnet wird, schützt das Schultergelenk und verleiht der Schulter ihre abgerundete Form. Während Overhead auf die mittleren Delts abzielt, werden die vorderen Delts durch Brustbewegungen effektiv trainiert, wo sie eine Schlüsselrolle bei der Erzeugung von Strom spielen.

So führen Sie die sitzende Brustpresse aus:

1. Stellen Sie die Sitzhöhe so, dass die Griffe mit Ihrer Brust ausgerichtet sind. Dies verhindert unsachgemäße Bewegungsmuster und stellt sicher, dass die Bewegung die beabsichtigten Muskeln effektiv abzielt.

2. Mit leicht nach außen gedrehten Füßen nach unten und bildet ungefähr ein 45-Grad-Dreieck. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Zehen in die gleiche Richtung dienen.

3. Greifen Sie die Griffe - ein breiterer Griff wird die Brustmuskulatur hervorheben, während ein schmalerer Griff weniger Widerstand liefert und sich möglicherweise einfacher anfühlt.

4. Sie können zwischen einem vollständigen Griff (Daumen um den Griff gewickelt) oder einem teilweisen Griff wählen, aber der volle Griff wird zur Sicherheit empfohlen.

5. Halten Sie Ihren Rücken und Ihren Hals fest gegen die Bank, drücken Sie Ihre Brust nach vorne, um die Brustbilder zu isolieren, und heben Sie Ihre Ellbogen in Einklang mit Ihren Schultern.

6. Verlängere deine Arme, ohne deine Ellbogen zu sperren oder hinter deinem Körper zu übertreffen.

7. Wenn Sie die Griffe zurückbringen, und langsam ausatmen, während Sie nach vorne drücken. Halten Sie Ihre Bewegung kontrolliert und flüssig.

8. In der Rückbewegung senken Sie die Griffe langsam, heben Sie Ihre Brust an und koordinieren Sie Ihre Atmung - in dem Rückweg, atmen Sie beim Drücken aus.

Wiederholen Sie die Bewegung mit Fokus und Kontrolle für effektive Ergebnisse.