Wie sollten Anfänger Fitnessgeräte richtig nutzen?

Wie sollten Anfänger die Fitnessgeräte richtig nutzen, wenn sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen?

Beginnen Sie mit den festen Maschinen. Verstehen Sie zunächst, auf welche Muskeln jedes Gerät abzielt und wie Sie die Muskeln genau ansprechen. Erlernen Sie zunächst die festen Bewegungen einzelner Gegenstände und steigern Sie dann schrittweise das Gewicht. Versuchen Sie es als Nächstes mit der Smith-Maschine und Cable Crossover.

Die Smith-Maschine ist eine niedrigere Version der drei Hauptlifte, was sie viel sicherer macht. Beim Cable Crossover kommt ein Kabelsystem zum Einsatz, das eine größere Flexibilität in der Bewegung ermöglicht. Im Vergleich zu völlig festen Trainingsstrecken erfordern sie eine höhere Körperstabilität und Koordination.

Sobald Sie durch diese Übungen eine angemessene Kraft und Technik entwickelt haben, konzentrieren Sie sich auf das Training mit freien Gewichten mit Kurzhanteln und Langhanteln. Diese Reihenfolge ist nicht absolut; leichtere Hanteln sind einfacher zu verwenden, und Sie können mit dem Training damit beginnen, wenn Sie in der Anfangsphase die richtige Muskelbeanspruchung finden.

Wenn Sie einen Partner im Fitnessstudio haben, können Sie auch feste Geräte und freie Gewichte kombinieren, sofern Sie Verletzungen vermeiden können.