Welche Geräte eignen sich für das Beintraining?

Wie das Sprichwort sagt: Gesäß und Beine sind untrennbar miteinander verbunden. Hier sind einige gängige Geräte für das Gesäß- und Beintraining.

1.Stehende Hüftstoßmaschine

Hohe Bewegungsstabilität, einsetzbar für schwere Gewichtsübungen

Umfassende Straffung der unteren Rücken- und Oberschenkelmuskulatur

Konzentrieren Sie sich auf das Training des Gluteus maximus/Gluteus medius/Gluteus minimus

Sekundärübung für den Bizeps femoris

Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule gerade

Halten Sie Ihre Knie stabil

Hüftspitzenkontraktion

2.Gesäßbrückenmaschine

Konzentrieren Sie sich auf das Training der Gesäßmuskulatur

Die Bewegungsschwierigkeit ist gering und flexibel anpassbar

Konzentrieren Sie sich auf das Training des Gluteus maximus/Gluteus medius/Gluteus minimus und sekundäre Übungen auf den Bizeps femoris

Halten Sie Kopf und Wirbelsäule in einer geraden Linie

Richten Sie Ihre Zehen leicht nach außen und treten Sie mit den Fersen fest auf

Hüftspitzenkontraktion

3.Hack-Squat-Maschine

Druck auf die untere Wirbelsäule und die Lendenwirbelsäule

Passen Sie Ihre Haltung flexibel an, um ein umfassenderes Po-Training zu ermöglichen

Konzentrieren Sie sich auf das Training des Gesäßmuskels/Quadrizeps/Bizeps femoris

Wadenmuskulatur beteiligt

Trainieren Sie Ihre Beine mehr in Vorwärtsrichtung und Ihr Gesäß mehr in die entgegengesetzte Richtung.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral

Wählen Sie den richtigen Kniebeugenbereich

4.Sitzende Hüftabduktionsmaschine

Gute Stabilität und Unterstützung, einfacher Einstieg

Reduzieren Sie die Belastung des Oberkörpers und konzentrieren Sie sich auf das Training des Unterkörpers

Konzentrieren Sie sich auf das Training des Gluteus medius und des Gluteus minimus, mit sekundärem Training auf den Iliopsoas und den Vastus lateralis.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und stützen Sie sich mit den Händen ab

Knie entspannt und leicht gebeugt

Je größer der Ansatzwinkel, desto höher ist die Gesäßposition der Übung

5.Beinbeugermaschine

Sehr gezielt, um die Stabilität des Kniegelenks zu verbessern

Passen Sie Ihre Haltung an, indem Sie das hintere Bein anheben und die Gesäßmuskulatur trainieren

Konzentrieren Sie sich auf den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur, um die Position der Hüftlinie zu verbessern

Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht auf dem Kissen liegen

Entspannen Sie Ihre Zehen oder spannen Sie sie nach hinten an

Beuge deine Knie nicht zu stark