Welche Übungen muss man im Fitnessstudio machen?

Welche Übungen muss man im Fitnessstudio machen? Werfen wir heute einen Blick darauf.

Die allgemein anerkannten Übungen, die man im Fitnessstudio unbedingt machen muss, sind im Allgemeinen zusammengesetzte Bewegungen. Sie trainieren nicht nur effektiv die Zielmuskelgruppen, sondern verbessern auch die allgemeine Koordination und Stabilität. Allerdings sind sie für Anfänger etwas schwieriger. Es wird empfohlen, zunächst durch leichte Gewichte oder Isolationsübungen, die dieselben Muskelgruppen ansprechen, eine gewisse Kraftbasis aufzubauen, bevor man mit diesen Übungen zum progressiven Überlastungstraining übergeht.

Kniebeugen: Stärken Sie die unteren Gliedmaßen (Quadrizeps, Gesäßmuskeln), die Rumpfstabilität und verbessern Sie die Gesamtkraft. Anfänger können Folgendes in Betracht ziehen: Frontkniebeugen (reduzieren den Druck auf die Lendenwirbelsäule) und Kelchkniebeugen (einsteigerfreundlich).

Kreuzheben: Stimuliert umfassend die hintere Muskelkette (Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, unterer Rücken) und verbessert so die Körperhaltung und praktische Kraft (z. B. beim Heben schwerer Gegenstände). Anfänger können mit rumänischem Kreuzheben (Schwerpunkt auf Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur) beginnen, das weniger schwierig ist. Wer sich Sorgen über eine Verletzung des unteren Rückens macht, kann Sumo-Kreuzheben ausprobieren.

Bankdrücken: Entwickelt die Brust, den vorderen Deltamuskel und den Trizeps und bildet die Grundlage für das Krafttraining des Oberkörpers. Anfängern wird empfohlen, mit Kurzhanteln oder einer leeren Langhantel zu beginnen.

Klimmzüge: Baut die Rückenbreite (Latissimus dorsi) und die Griffkraft auf und bietet hervorragende funktionelle Vorteile. Klimmzüge gibt es in verschiedenen Griffweiten; Im Allgemeinen erfordert ein breiterer Griff mehr Rückenkraft. Anfänger können mit einem schmalen Griff beginnen, um die Arm- und Rückenkraft synergetisch zu entwickeln und so Selbstvertrauen aufzubauen.