Welche Übung stimuliert die Oberschenkel mehr, Beinpresse oder Kniebeuge? Worauf sollten Sie beim Training achten?

Welche Übung stimuliert die Oberschenkel mehr: Beinpresse oder Kniebeuge? Worauf sollte man beim Training achten?

Auf den ersten Blick mag die Kniebeuge sehr einfach erscheinen – legen Sie einfach die Hantel auf Ihre Schultern, gehen Sie in die Hocke und stehen Sie dann wieder auf. Allerdings ist es nicht so einfach, die richtige Kniebeugentechnik zu beherrschen, wie es aussieht. Im Folgenden erkläre ich Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Kniebeugen richtig ausführen und gebe einige Trainingstipps.

1. Positionieren Sie Ihre Füße richtig

Eine weite Haltung bei Kniebeugen zielt hauptsächlich auf den großen Gesäßmuskel und den inneren Quadrizeps ab, während eine schmale Haltung den äußeren Quadrizeps stärker betont. Daher empfiehlt es sich, die Standweite bei Kniebeugen regelmäßig anzupassen, um sowohl die innere als auch die äußere Oberschenkelmuskulatur umfassend zu stimulieren.

2. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht

Schauen Sie beim Hocken nicht nach unten, da dies leicht dazu führen kann, dass Ihr Kopf nach vorne neigt und sich Ihre Halswirbelsäule beugt, wodurch übermäßiger Druck auf Ihren Nacken ausgeübt wird.

3. Wählen Sie die richtige Ladung

Vermeiden Sie die Verwendung unrealistisch schwerer Gewichte auf Kosten der richtigen Form. Es ist besser, die Belastung zu reduzieren und während der gesamten Übung auf eine strenge und korrekte Technik zu achten.

4. Gehen Sie bis zur richtigen Tiefe in die Hocke

Idealerweise gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie zu flach in die Hocke gehen, fördert dies nicht die volle Beinentwicklung und kann Ihre Knie zusätzlich belasten. Personen mit guter Beweglichkeit können tiefer in die Hocke gehen, während Personen mit eingeschränkter Flexibilität es vermeiden sollten, sie zu erzwingen.

Wenn die Beinpresse als erste Übung durchgeführt wird, besteht ihr Hauptzweck darin, den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur aufzuwärmen und so auf Kniebeugen vorzubereiten. Als letzte Übung dient die Beinpresse dazu, die Beine vollständig zu belasten. In diesem Fall besteht das Ziel nicht darin, das maximale Gewicht zu belasten, sondern ein moderates Gewicht für kontrollierte, langsame und präzise Wiederholungen zu wählen. Sowohl beidseitige als auch einseitige Beinpressen können sehr effektiv sein.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kniebeugen eine umfassendere grundlegende Krafttrainingsübung sind, während die Beinpresse mehr auf die Isolierung der Beinmuskulatur abzielt und eine höhere Sicherheit bietet. Die Kombination beider Übungen bietet eine umfassendere Möglichkeit, die Kraft des Unterkörpers und den Muskelaufbau zu verbessern. Es gibt keine eindeutige Antwort darauf, welche Übung die bessere Stimulation bewirkt – sie ergänzen sich gegenseitig.