Wie benutzt man eine Beinpresse im Fitnessstudio?

Welche Muskeln trainiert die Beinpresse?

Das Beinheben ist für den Quadrizeps, den großen Gesäßmuskel, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden konzipiert, die alle Kniebeugen ähneln. Können Beindruckübungen anstelle von Kniebeugen verwendet werden? Auch wenn es sich nicht um genau die gleichen Übungen handelt, können Beinheben Ihnen dabei helfen, die bei herkömmlichen Kniebeugen verwendeten Muskeln zu stärken und gleichzeitig Ihren Rücken zu stützen und zu stabilisieren.

Wie viel sollten Anfänger beim Drücken ihrer Beine wiegen?

Einige Beinheben verfügen über einen Stift an der Seite, um das Gewicht anzupassen, während andere ein Brett verwenden.

Bei jeder neuen Übung ist es wichtig, ein Gewicht zu wählen, das Ihr Gewicht fordert und gleichzeitig die richtige Haltung beibehält. Wenn Sie Fragen haben, reduzieren Sie bitte das Gewicht und machen Sie jede Wiederholung sinnvoll – wenn Sie sich mit dem Beintrainer wohler fühlen, können Sie mehr Gewicht hinzufügen!

Wenn Sie zum ersten Mal trainieren oder schwere Gewichte verwenden möchten, lassen Sie sich bitte vom Trainer entdecken, um Verletzungen vorzubeugen, oder stellen Sie sicher, dass andere in Ihrer Nähe sind, falls Sie Hilfe benötigen.

Verwendung einer Beinpresse

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie Ihre Beine sicher drücken können. Bei der Verwendung einer Beinstraffung sind zwei wichtige Dinge zu beachten:

Schieben Sie die Plattform mit jedem Fuß von der Zehe bis zur Ferse und achten Sie dabei auf eine ausgewogene Gewichtsverteilung zwischen dem linken und dem rechten Fuß.

Um Knieverletzungen zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Knie beim Strecken Ihrer Beine nicht durchzudrücken oder vollständig zu strecken. Wenn Sie die Plattform wegschieben, sollten Ihre Knie leicht gebeugt bleiben.