Wie macht man Hip Thrust?

Mit der Verbesserung des täglichen Lebensstandards der Menschen sind längeres Sitzen und Fettansammlungen im Gesäß für viele Menschen zu einem Problem geworden. Auch Po-Training erfreut sich immer größerer Beliebtheit.

Es gibt viele Geräte auf dem Markt, die das Gesäß trainieren können, darunter dasHüftdurchgangsmaschineist am beliebtesten. Den Daten zufolge, den elektromyographischen Testdaten zufolge, ist die Aktion, die den Gluteus maximus am meisten aktiviert, der Hüftstoß. Tatsächlich liegt der Grund darin, dass diese Aktion den größten Grad an Hüftstreckung erreichen kann und daher zum effektivsten Hüfttraining geworden ist. Guter Zug. Hip Thrust-Training kann die Explosivität der Hüfte und die Unterstützung der Taille effektiv verbessern.

Hip Thrust ist für Personen geeignet: Praktizierende mit einer bestimmten Trainingsgrundlage

Der Schlüssel zum Abschluss der Hüftsprint-Bewegung liegt in der Kontrolle der Lendenwirbelsäule und der Hüftmuskulatur durch den Trainer, außerdem muss die Bauchmuskulatur des Unterbauchs über eine gewisse Härte verfügen. Das Training der Taillen- und Hüftkontrolle kann durch die Basistrainingsbewegung Hüftbrücke vervollständigt werden.

Darüber hinaus sollten Sie vor der Durchführung von Hüftstößen mit Belastung mehr als 4 Wochen lang Hüftstoßübungen ohne Belastung durchführen, um die Kontrolle über die Lendenwirbelsäule vollständig zu üben, bevor Sie mit der Belastung der Langhantel trainieren, um Taillenverletzungen zu vermeiden.

Darüber hinaus ist der Hüftstoß das Gegenteil des Kreuzhebens und verbessert die Unterstützung bei gebeugter Taille, während der Hüftstoß die Unterstützung bei gestreckter Taille verbessert.

Was Sie bei der Verwendung der Hip Thrust Machine beachten sollten:

1. Nach dem Training treten aufgrund des Drucks der Langhantelstange Schmerzen in der vorderen oberen Beckenwirbelsäule der Taille auf. Daher ist es am besten, Handtücher oder Wattepads auf die vordere obere Beckenwirbelsäule und den Unterbauch zu legen, um den durch die Hantel erzeugten Druck zu verringern, oder eine Hantel mit Schaumstoffpolstern zu verwenden.

2. Dieses Training ist für Personen mit einer Bandscheibenerkrankung und Personen, die lange sitzen und sich wenig bewegen, verboten.

Hüftstoß-Aktion:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich hinter Ihrem Rücken auf eine flache Bank, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, führen Sie Ihre Füße unter die Hantel und rollen Sie die Hantel bis zur Taille hoch.

2. Spannen Sie Ihr Gesäß an und drücken Sie Ihre Taille nach oben, sodass sich die Hantel auf der vorderen oberen Beckenwirbelsäule und dem Unterbauch befindet. Drücken Sie Ihre Füße in Richtung Boden, lehnen Sie sich mit dem Rücken auf die Flachbank und drücken Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken auf die Flachbank.

3. Wenn die Bewegung beendet ist, sind die Hüften vom Boden abgehoben, die Kniegelenke stehen im rechten Winkel, die Schultern liegen flach auf der Kante der Flachbank und der gesamte Körper von den Knien bis zu den Schultern befindet sich in einer Horizontalen gerade Linie. Zählen Sie zu diesem Zeitpunkt still im Herzen bis 5 und senken Sie dann den Körper langsam in die Ausgangsposition ab. Startposition.

4. Atmen Sie aus, wenn die Taille angehoben wird, und atmen Sie ein, wenn der Körper gesenkt wird.