Wie trainiert man die Bauchmuskeln?

Zu unseren Bauchmuskeln gehören der gerade Bauchmuskel, die quer verlaufenden Bauchmuskeln sowie die inneren und äußeren schrägen Muskeln. Das Training der Bauchmuskulatur kann im Allgemeinen mit vernünftigen Trainingsmethoden und der Ausstattung mit entsprechenden Fitnessgeräten durchgeführt werden. Zu den gängigen Übungsmethoden gehören Sit-Ups, Plank-Unterstützung, Curl-Ups in Rückenlage, Beinheben in Rückenlage, Rotationen in Rückenlage usw. Zu den gängigen Fitnessgeräten für die Bauchmuskulatur gehören plattenbeladene oderPin Loaded Bauch CrunchMaschine,Hüftadduktorenmaschine, oder Bauch-Fitnessbank.

Natürlich können Sie ähnliche Bewegungen auch ohne die Hilfe von Fitnessgeräten ausführen. Hier sind einige Übungsmethoden für jedermann:

1. Sit-ups: Sit-ups sind eine gängige Methode, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Diese Bewegung ist relativ einfach. Legen Sie sich mit den Händen auf den Kopf und die angewinkelten Beine, heben Sie den Kopf mit der Taille und dem Bauch an und berühren Sie die Knie. Wiederholen Sie diese Bewegung, um die Bauchmuskeln zu trainieren.

2. Plankenunterstützung: Diese Bewegung ähnelt den Liegestützen, die wir im täglichen Leben sehen. Es kann die Kraft der Taille, des Bauches und der Arme trainieren.

3. Crunch in Rückenlage: Crunch in Rückenlage trainiert hauptsächlich den Oberbauch. Die Hauptaktion ist: Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie und hängen Sie im 90-Grad-Winkel in der Luft, halten Sie die Hände hinter die Ohren, rollen Sie beim Ausatmen den Bauch auf und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Das Wiederholen des Zyklus kann beim Training eine Rolle spielen.

4. Beinheben in Rückenlage: Legen Sie sich auf die Matte, legen Sie Ihre Hände auf die Matte, strecken Sie Ihre Beine und hängen Sie sie in die Luft, beugen Sie dann Ihre Knie, um Ihre Oberschenkel näher an Ihre Brust zu bringen, und strecken Sie Ihre Beine nach oben, um den Gesäßmuskel maximieren zu lassen Verlasse die Matte. Durch diese Aktion können die oberen Bauchmuskeln effektiv trainiert werden.

5. Rotation in Rückenlage: Diese Aktion trainiert hauptsächlich die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, also das Fett auf beiden Seiten des Bauches, sodass diese Aktion den Körper formen kann. Zusammenfassung der Aktion: Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie und hängen Sie in der Luft, legen Sie die Arme über die Brust und drehen Sie die Arme zu beiden Seiten des Körpers.