Muskelmasse erhöhen, Fett reduzieren, Griff stärken, Trainingsmethode

Heute werde ich allen eine einfache und unterhaltsame Trainingsmethode vorstellen –Bauernspaziergang.

Farmer's Walk ist eine unkomplizierte Übung, die viele Variationen bietet. Nehmen Sie einfach einen schweren Gegenstand wie eine Hantel, eine Kettlebell oder sogar eine mit Sand oder Wasser gefüllte Flasche, um mit der Übung zu beginnen. Solange das Gewicht innerhalb Ihrer Tragfähigkeit liegt und Sie beim Gehen die Rumpfstabilität bewahren, gilt der Farmer's Walk als verletzungsarm.

Wie macht man einen Farmer's Walk?

Halten Sie im Stehen in jeder Hand eine Kettlebell.

Schauen Sie geradeaus, halten Sie Ihren Körper aufrecht, konzentrieren Sie sich auf Ihren Rumpf und strecken Sie Ihre Arme leicht zur Seite, um sicherzustellen, dass die Kettlebells Ihre Beine nicht berühren.

Halten Sie die Rumpfmuskulatur angespannt und gehen Sie langsam vorwärts.

Das ist die Essenz von Bauernspaziergang.

3 Variationen des Farmer's Walk

Hoher Kniemarsch auf der Stelle

Ähnlich wie beim Farmer's Walk, aber Sie heben Ihre Knie Bein für Bein hoch, um die Beinmuskulatur zu stärken und eine starke Rumpfbalance zu erfordern.

Gestreckte Position, hoher Kniemarsch

(1) Gehen Sie in die Hocke, halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen, atmen Sie zur Vorbereitung ein, atmen Sie aus, während Sie die Kettlebell auf Schulterhöhe schwingen und auf Ihre Schultern legen.

(2) Halten Sie Ihren Rumpf stabil und angespannt, die Wirbelsäule gestreckt und beginnen Sie, die Knie anzuheben.

Einarmiger Hochkniemarsch

(1) Halten Sie die Kettlebell mit einer Hand am Griff, halten Sie die Stabilität und Spannung des Rumpfes aufrecht, strecken Sie die Wirbelsäule und beginnen Sie, die Knie anzuheben.

Welche Trainingseffekte hat Farmer's Walk?

Erhöhen Sie die Muskelmasse und reduzieren Sie Fett

Aufgrund seiner hohen Belastung und Intensität ist Farmer's Walk eine hochintensive Übung, die den Stoffwechsel und die Herz-Kreislauf-Funktion ankurbeln kann. Es hilft beim Aufbau von Muskelmasse, der Fett- und Energieverbrennung. Darüber hinaus kann die Teilnahme an mehreren Sätzen hochintensiven Trainings zu einem übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training führen, um die Fettverbrennung auch dann fortzusetzen, wenn Sie nicht trainieren.

Verbessern Sie die Griffstärke

Eine schwache Griffkraft weist auf eine unzureichende Muskelmasse und das Risiko einer Sarkopenie hin. Die Griffkraft wird bei verschiedenen Trainings- und Alltagsaktivitäten genutzt. Zusätzlich zur Verwendung herkömmlicher Griffstärkungsgeräte ist der Farmer's Walk mit in beiden Händen gehaltenem Gewicht eine hervorragende Möglichkeit, die Griffkraft zu trainieren.

Stabilität verbessern

Beim Farmer's Walk sind erhebliche Rumpfmuskeln erforderlich, um den Körper zu stabilisieren, die allgemeine Kernkraft zu verbessern und die Wirbelsäule bei Übungen wie Kniebeugen und Liegestützen zu schützen, wodurch das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens minimiert wird.

Trainieren Sie die meisten Muskelgruppen

Beim Farmer's Walk werden nahezu alle Muskelgruppen beansprucht: Unterarm- und Handgelenkskraft zum Greifen schwerer Gegenstände, Rumpf zum Stützen und Stabilisieren des Körpers und Beine zum Tragen der Last beim Gehen. Bei ausreichender Intensität kombiniert die Übung aerobe und anaerobe Aktivitäten und führt so zur Fettverbrennung und Muskelstärkung.

Beginnen Sie jetzt mit dem Üben!

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