Fitnessvorbereitung für Anfänger

Fitnessvorbereitung für Anfänger

Bist du ein Fitness-Anfänger? Wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio sind, wissen Sie, wie Sie mit dem Training beginnen? Wenn Sie mit diesen Bedenken konfrontiert sind, kann Ihnen dieser Artikel dabei helfen, sich auf Ihre Fitnessreise vorzubereiten.

Schritt 1: Aufwärmen

Bevor Sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen. Die Dauer des Aufwärmens kann von Person zu Person variieren. 

Anfängern wird jedoch empfohlen, sich etwa 10 bis 15 Minuten lang aufzuwärmen. Dieses Aufwärmen sollte nicht nur auf die Verwendung von a beschränkt seinTretmühleoderElliptisch; 

Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Zielmuskelgruppen sowie deren synergistische Muskelgruppen und die umliegenden Gelenke aktivieren. 

Wenn Sie frühere Verletzungen oder bestehende Gelenkprobleme haben, ist es wichtig, diese ernst zu nehmen. Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Schritt, 

Dennoch neigen selbst erfahrene Auszubildende dazu, dies zu übersehen, was nicht ratsam ist.

Wissen Sie, welche Vorteile Aufwärmübungen tatsächlich haben?

Erstens können Sie durch Aufwärmen die Durchblutung verbessern, Ihre Körpertemperatur erhöhen und die Muskelviskosität verringern. 

Dies trägt dazu bei, beim Muskeltraining Spitzenleistungen zu erbringen und Ihre sportlichen Fähigkeiten und Ihre Gesamtleistung zu verbessern. 

Die Muskelviskosität hängt auch eng mit der Temperatur zusammen; Generell gilt: Je höher die Muskeltemperatur, desto geringer die Viskosität.

Zweitens schützen Aufwärmübungen unsere Gelenke besser. Beim Aufwärmen werden Ihre Gelenkkapseln dazu angeregt, mehr Gelenkflüssigkeit abzusondern. 

hilft, Schäden an Gelenkoberflächen und Knorpel zu verhindern.

Langfristig gesehen sind ausreichende Aufwärmübungen unbedingt erforderlich.

Schritt 2: Trainingseinheit

Nehmen Sie sich nach dem Aufwärmen ein paar Minuten Zeit, um sich auszuruhen und etwas Flüssigkeit zu spenden. Anschließend können Sie mit der formellen Trainingseinheit fortfahren. 

Im Allgemeinen fühlen sich Anfänger möglicherweise verloren, wenn sie zum ersten Mal im Fitnessstudio ankommen und nicht wissen, wo sie anfangen oder wie sie trainieren sollen. 

An dieser Stelle können Sie einen Bodentrainer um Anleitung zur Verwendung der Ausrüstung bitten. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, bevor Sie zu schwereren Gewichten übergehen.

 Das sofortige Springen in schwere Gewichte kann leicht zu Verletzungen führen. Sobald Sie mit den Geräten vertraut sind, können Sie mit dem Training beginnen. 

Anfängern wird in der Regel empfohlen, 3 bis 4 Übungen mit jeweils 3 bis 4 Sätzen durchzuführen und dabei etwa 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz anzustreben. 

Passen Sie es an Ihre individuelle Situation an.

Es ist wichtig zu beachten, dass Anfänger sich darauf konzentrieren sollten, sich mit den Geräten und der Umgebung im Fitnessstudio vertraut zu machen, damit sich Ihr Körper anpassen kann. 

Zu Beginn können Sie ein Ganzkörpertraining durchführen und jeden Tag jede Muskelgruppe trainieren, wobei die Sätze und Wiederholungen minimal sein können. 

Der Schlüssel liegt darin, sowohl die Ausrüstung als auch Ihre Muskelgruppen zu verstehen. Ein Trainingsplan mit Training an einem Tag und Ruhe am nächsten ist ratsam. 

Versuchen Sie, jedes Training etwa eine Stunde lang durchzuführen. Nach etwa 1 bis 2 Wochen dieser Routine werden Sie wahrscheinlich kein völliger „Neuling“ mehr sein. 

und gewinnen Sie mehr Klarheit über die Ausrüstung und Ihre Muskelgruppen. Nach zwei Wochen können Sie eine speziellere Schulung einbauen.

Schritt 3: Dehnung und Entspannung

Nach Abschluss des Trainings ist es wichtig, den gesamten Körper zu entspannen und zu dehnen. Das Training kann zu Muskelverspannungen und Muskelsteifheit führen. 

Dehnübungen helfen, verspannte Muskeln zu entspannen, Schmerzen zu lindern, die Blutzirkulation zu beschleunigen und Stoffwechselnebenprodukte aus dem Training schnell zu entfernen.

 Gleichzeitig liefert es frische Nährstoffe, um das Muskelwachstum und die Muskelregeneration zu unterstützen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu dehnen, aber typischerweise wird statisches Dehnen verwendet, das bei jeder Dehnung etwa 30 Sekunden lang gehalten wird.

Allerdings ist beim Dehnen auch ein Gruppentraining notwendig. Dehnen Sie jede Muskelgruppe 3 bis 4 Sätze lang.

Schritt 4: Warme Dusche

Während des Trainings kontrahiert der menschliche Körper kontinuierlich seine Muskeln und mit zunehmender Intensität des Trainings 

Sowohl die Herzfrequenz als auch die Atmung werden beschleunigt, um den Anforderungen der Aktivität gerecht zu werden. Die Durchblutung der Muskeln und des Herzens nimmt zu, 

Und selbst nach Beendigung des Trainings verlangsamen sich Blutfluss und Herzfrequenz allmählich und es dauert einige Zeit, bis sie sich wieder auf dem Niveau vor dem Training stabilisieren.

 Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort duschen, kann es zu einer Erweiterung der Blutgefäße in den Muskeln und der Haut kommen, wodurch die Durchblutung dort weiter erhöht wird 

und möglicherweise zu einer unzureichenden Durchblutung anderer Organe führen. Gleichzeitig kann es in einem schlecht belüfteten Badezimmer leicht zu Sauerstoffmangel im Gehirn kommen,

 Dies führt zu Schwindel und in schweren Fällen zu einem Blutdruckabfall, der zu Ohnmacht oder Schock führt. Deshalb nach dem Training

 Am besten ruhen Sie sich 30 Minuten aus, bevor Sie duschen. Wählen Sie warmes Wasser zum Baden und beenden Sie es innerhalb von 10 bis 20 Minuten. 

mit Wassertemperaturen idealerweise zwischen 36-39°C, besonders für Personen mit schwächerer Konstitution. 

Es ist ratsam, vor dem Duschen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. 

Sie können auch unter der Dusche sanfte Dehnübungen durchführen, um die Bildung von Milchsäure zu lindern und die Muskelregeneration zu unterstützen.