Fitnesskenntnisse über Fitnessgeräte

Haben Sie schon einmal über Fitness nachgedacht, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen?

Es gibt viele Gründe, fit zu werden. Bei manchen geht es einfach darum, Gewicht zu verlieren, bei manchen geht es darum, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, und wieder andere haben Fitness zu ihrem Hobby gemacht usw. Aber egal, was die Idee ist, der Grund, warum Sie der Fitnessfamilie beitreten ist es, ein besseres Ich aufzubauen.

Aber egal, welche Idee Sie der Fitness dieser großen Familie beitreten lässt, es ist, ein besseres Selbst zu formen!

Es muss jedoch betont werden, dass die Fitness vor der Fitnesserholung und einigen Vorsichtsmaßnahmen steht. Wenn Sie nicht auf die Worte achten, kann dies eine kontraproduktive Wirkung haben!

1. Essen Sie eine Stunde vor dem Fitnesstraining keine schwer verdaulichen Lebensmittel: Fleisch, Fette usw. Sie können geeignete Kohlenhydrate (Grundnahrungsmittel) wie Reis, Dampfbrötchen usw. essen. (Zum Beispiel: Essen Sie eine Banane~~)

2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihren Körper vollständig trainieren, um Sportverletzungen vorzubeugen. Wenn Sie die oberen Gliedmaßen trainieren, müssen Sie Ihre Schultern aufwärmen!

3. Wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, müssen Sie Sportgetränke und Mineralwasser zu sich nehmen, um den durch übermäßiges Schwitzen verursachten Elektrolytverlust wirksam zu verhindern.

4. Nicht alle Fitnessgeräte während des Trainings sind für Sie geeignet. Sie müssen einen geeigneten Trainingsplan erstellen, der auf Ihrer körperlichen Fitness und Ihrem Gesundheitszustand basiert! !

5. Dehnen Sie sich nach dem Training mindestens zehn Minuten lang, um Muskelschmerzen am nächsten Tag zu lindern.

6. Wenn Sie Muskeln aufbauen müssen, können Sie nach dem Training Proteinpulver, Eier, Rindfleisch und andere proteinreiche Lebensmittel ergänzen, was die Trainingseffizienz besser verbessern und verzögerten Muskelkater verlangsamen kann.

7. Wenn Sie Fett verlieren müssen, sollten Sie Ihre Energiezufuhr entsprechend reduzieren. Achten Sie bei Fitnessübungen besonders auf die Wasseraufnahme und befolgen Sie den Grundsatz: Kleine Mengen und mehrere Male.

8. Muskelkater am Tag nach dem Training ist eine normale Reaktion.

9. Tragen Sie beim Training unbedingt Sportkleidung und Schuhe, die nicht nur die sportliche Leistung verbessern, sondern auch sportliche Risiken verringern können. Bei Bedarf sollten Sie auch andere Hilfsmittel wie Belastungsgurte, Griffgurte, Knieschützer, Gürtel usw. tragen. Insbesondere der Gürtel kann für Anfänger die Lendenwirbelsäule gut vor Verletzungen schützen.

10. Vergessen Sie natürlich nicht, dynamische Musik zu hören, die die Wirkung beim Training verstärken kann.

11. Es wird nicht empfohlen, nach dem Trinken von Alkohol ins Fitnessstudio zu gehen, da Alkohol die Durchblutung beschleunigen kann und intensives Training leicht zu Bluthochdruck und anderen Krankheiten führen kann.

12. Versuchen Sie, innerhalb einer halben Stunde nach dem Training nicht zu rauchen. Eine beschleunigte Blutzirkulation fördert die Aufnahme von Nikotin.

13. Körpertemperatur, Blutdruck, Testosteron usw. ändern sich im Laufe des Tages ständig, was die Muskelkraft und den Hormonspiegel bestimmt. Ich denke, die beste Zeit für Fitness ist zwischen 16 und 18 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es zu Verletzungen kommt. Die Möglichkeit wird minimiert und die Muskelkraft maximiert, sodass die Trainingsintensität höher sein kann.

14. Beim Training mitFitnessgeräteWenn Sie das Gefühl haben, schwach zu sein, zwingen Sie sich nicht, es hochzuheben. Denken Sie, dass Sie nur trainieren. Für Anfänger muss der Bewegungsrhythmus langsam kontrolliert werden.

15. Sie können während des Trainings ein Handtuch mitbringen, um das Abwischen des Schweißes zu erleichtern.

16. Duschen Sie nicht direkt nach dem Training. Kurz nach dem Training sind die Poren des Körpers geöffnet und es kann leicht zu einer Erkältung kommen.

17. Wenn Sie zum ersten Mal auf ein Spinning-Bike steigen, müssen Sie die korrekten Anweisungen des Trainers befolgen, um ein sicheres Training zu gewährleisten.

18. Essen Sie am Tag vor dem körperlichen Test keine irritierenden Nahrungsmittel (BMI, Körperfettanteil, Grundumsatz usw.) und trinken Sie vier Stunden vor dem körperlichen Test keine irritierenden Getränke.

19. Die Intensität des Trainings variiert von Person zu Person. Vergleichen Sie nicht blind, üben Sie rational aus und weigern Sie sich, blind zu folgen!

20. Nach dem Training mit demFitnessgeräte,Bringen Sie das Fitnessgerät wieder an seinen ursprünglichen Platz. Gute Gewohnheiten sollten gelobt werden.

Heute werde ich diese 20 Punkte mit Ihnen teilen, und ich werde sie auch weiterhin teilen, wenn ich in Zukunft die Gelegenheit dazu habe.

(Das obige Wissen ist meine persönliche Meinung und dient nur zu Ihrer Information)