Fitness-Tipps für funktionelles Training

Im Gegensatz zum allgemeinen Sport handelt es sich beim funktionellen Training um ein vorbereitendes Training zur Verbesserung der Qualität einer bestimmten Aktion. Im Rahmen des täglichen Krafttrainings kann die entsprechende Ergänzung durch funktionelles Training dazu beitragen, die Kraft zu verbessern, Verletzungen zu reduzieren und die Körperhaltung zu verbessern.

Fachleute des Chinesischen Instituts für Sportwissenschaft sagten, dass funktionelles Training die kardiorespiratorische Funktion effektiv verbessern, die neuromuskuläre Innervation stärken und die Stabilität, Flexibilität und Kontrolle des Körpers verbessern kann. Wenn Sie vor dem Training ein funktionelles Training durchführen, können Sie die Vorteile des nachfolgenden Trainings gut nutzen und den Körper vor Verletzungen schützen. Machen Sie daher ein gutes Funktionstraining, der Fitnesseffekt kann mit halbem Aufwand doppelt so effektiv sein. Empfehlen Sie die folgenden Maßnahmen:

1. Seitliches Ziehen mit elastischem Band: Mit Hilfe von elastischen Bändern ziehen Sie mit der Hand ein elastisches Band, um es auf beiden Seiten des Körpers nach unten zu ziehen. Diese Aktion kann die Arm- und Rückenmuskulatur effektiv stimulieren.

2. Der Hantelvogel muss mit Hilfe von Hanteln absolviert werden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und öffnen Sie dann Ihre Hände wie ein Vogel, legen Sie sie dann ab und beginnen Sie die Aktion erneut. Führen Sie diese Aktion 15 Mal pro Gruppe durch und führen Sie jeden Tag drei Gruppen aus.

3. Seitliche Plattenunterstützung Ähnlich wie die Plattenunterstützung, aber anders als die Plattenunterstützung, führen Sie diese Aktion seitlich aus, stützen Sie den Kopf mit einer Hand ab, schließen Sie die Beine zusammen und halten Sie sich länger als 30 Sekunden daran.

4. Um den Ball auf den Boden zu schlagen, muss der Ballapparat verwendet werden. Achten Sie jedoch darauf, dass er nicht zu schwer ist, da sonst der Boden leicht zerbrochen werden kann. Heben Sie den Ball zunächst so hoch wie möglich nach oben und dann hart auf den Boden, um den Ball zu zerschlagen, damit der Ball so hoch wie möglich nach oben springen kann. Diese Aktion ist eine sehr effektive Methode, um die Armmuskulatur und den Latissimus dorsi zu trainieren.

5. Beim Krabbeln mit Gewichten müssen schwere Gegenstände an den Beinen oder am Rücken aufgehängt und dann die Krabbelbewegung ausgeführt werden, d. h. das Vorwärtskriechen. Im Allgemeinen muss diese Aktion länger als 10 Minuten eingehalten werden.

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