Wie macht man Krafttraining gut?

Krafttraining, auch Widerstandstraining genannt, konzentriert sich auf die Aktivierung der Muskeln durch Widerstand gegen Widerstand. Der Widerstand kann mit Hilfe verschiedener externer Fitnessgeräte und -geräte oder mit Hilfe des eigenen Körpergewichts aufgebaut werden.

Bei allen Arten von körperlichem Training, die wir durchführen, kontrahieren Muskeln mit unterschiedlicher Belastung und Geschwindigkeit und bewegen so die Knochen. Ohne die Kraft der Muskelkontraktion und der Diastole, die die Knochen in Bewegung setzt, wären alle körperlichen Aktivitäten unmöglich.

Laufen, Springen, Werfen und Klettern, Klettern und andere sportliche Aktivitäten sowie körperliches Training sind untrennbar mit der Qualität der Kraft verbunden. Daher gehört die Qualität der Kraft zu den grundlegendsten körperlichen Eigenschaften des menschlichen Körpers und ist die Grundlage für alle sportlichen Aktivitäten und körperliches Training.

Wie sollten Trainer also Krafttraining durchführen? Hier sind einige klassische Gerätetrainingsmaßnahmen zu empfehlen.

Die Kniebeuge, bekannt als eine der klassischen Bewegungen des Krafttrainings, hat unzählige Vorteile. Tiefe Kniebeugen können die meisten Muskeln im ganzen Körper stimulieren und so das Muskelwachstum beschleunigen. Beim Training mit tiefen Kniebeugen ist Folgendes zu beachten: Versuchen Sie, den Oberkörper gerade zu halten, da sonst die Taille stark belastet wird. straffen Sie die Taille, halten Sie die Taille gerade; Die Nutzung des Fersenteils der Kraft dient neben der Aufrechterhaltung des Körperschwerpunkts auch der Reduzierung des Drucks auf die Kniegelenke.

Hartes Ziehen, hartes Ziehen und tiefes Hocken sind nicht weit von der Bedeutung der klassischen Bewegung entfernt, mit der die gesamte Körpermuskulatur trainiert werden kann. Darüber hinaus ist der harte Zug praktischer als die tiefe Kniebeuge im täglichen Leben. Beispielsweise heben wir normalerweise schwere Gegenstände vom Boden und verwenden dabei eine Bewegung, die dem harten Zug ähnelt.

Bankdrücken, hauptsächlich eine Bewegung zum Trainieren der Brustmuskulatur. Das Bankdrücken kann mit verschiedenen Winkeln und Gewichten ausgeführt werden und ist die beste Bewegung zum Training der Brustmuskulatur. Die Dinge, auf die Sie beim Bankdrücken achten müssen, sind: Stabilisieren Sie zuerst Ihren Körper; Sperren Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre Schulterblätter nach hinten ziehen. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an; und versuchen Sie, den maximalen Bewegungsumfang beizubehalten, ohne Ihre Schultergelenke zu überdehnen.

Schulterdrücken ist eine Bewegung, die Menschen gerne ignorieren. Tatsächlich ist ihre Bedeutung mit Bankdrücken nicht vergleichbar, da Schulterdrücken gleichzeitig den Deltamuskel, die schrägen Bauchmuskeln, die Rhomboiden, den Trizeps und den vorderen Serratus sowie viele andere Muskeln trainieren kann. Beim Hochdrücken der Schulter muss darauf geachtet werden, dass man zuerst mit einem leichteren Gewicht herausfinden kann, ob der Aktionswinkel des Schultergelenks beim Hochdrücken gleichmäßig ist. Strecken Sie den Arm nicht vollständig aus, da sonst starker Druck auf das Ellenbogengelenk ausgeübt wird. Vermeiden Sie Hocken, starkes Ziehen und andere Aktionen, die am selben Trainingstag durchgeführt werden.

Beim Liegendrudern kann die Rückenmuskulatur zusätzlich zum angebotenen Pull-Down-Training beansprucht werden, auch die Ruderbewegung kann zum Üben genutzt werden. Liegendrudern ist eine der grundlegendsten Übungen zum Krafttraining für den Rücken. Es sind nur ein Paar Kurzhanteln oder eine Langhantel erforderlich und es ist leicht zu erlernen.

Beim Krafttraining kommt es vor allem auf Ausdauer an und Sie können sich zu Beginn Ihres Trainings ein Ziel setzen. Wir sollten immer auf das wöchentliche und monatliche Trainingsvolumen achten, das im Trainingsprozess absolviert wird. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre wöchentlichen und monatlichen Trainingsaufgaben solide zu erledigen, werden sich immer wieder kleine Verbesserungen einstellen. Mit diesem kontinuierlichen, positiven Feedback werden Sie besser in der Lage sein, Ihre weitere Praxis aufrechtzuerhalten.

Durch Krafttraining profitieren wir nicht nur vom Aufbau der Muskelkraft, sondern, was noch wichtiger ist, der Verbesserung der Knochengesundheit, der wirksamen Kontrolle des Körperfetts und der Verringerung des Verletzungsrisikos während des Trainings.

Schulterpresse                                                      Horizontales Bankdrücken                                        T-Bar-Liegerudergerät