Kennen Sie die Glute Bridge?

Die Glute-Brücke ist eine goldene Lendenwirbelschutz-Aktion zum Schutz der Lendenwirbelsäule. Die Ace-Action-Glute-Brücke, d. Helfen Sie dabei, die Taille der goldenen Aktion zu schützen. Um eine Standard-Hüftbrücke fertigzustellen, achten Sie auf den Kraftpunkt des Körpers: Es sollte die Hüftkraft sein, nicht die Taillenkraft.

Im Folgenden teilen wir die Schritte der richtigen Gesäßbrücke mit:

Sitzposition

Hände halten die Kniegelenke, Fersen etwa einen Fuß vom Gesäß entfernt, Fußabstand und Hüftbreite.

Auf dem Rücken liegend

Arme auf beiden Seiten des Körpers, um den Rumpf stabiler zu halten, volle Füße auf dem Boden zur Unterstützung; Kopf leicht geschlossen, Kinn so straff wie möglich, um sicherzustellen, dass die Wirbel senkrecht stehen.

Brücke

Spannen Sie zunächst den Bauch an und pressen Sie das Gesäß kräftig zusammen. Dann heben Sie sich in der Reihenfolge Hüfte-Brustwirbel-Schulterblätter allmählich vom Boden ab und lassen nur die Schultern übrig, um eine Stütze mit dem Boden zu bilden. Stellen Sie abschließend sicher, dass sich Knie, Hüfte und Schultern in derselben geraden Linie befinden, und halten Sie die Kraft von Bauch und Hüfte etwa 10 bis 15 Sekunden lang aufrecht. Bei der Bewegung sollte die Kraft des großen Gesäßmuskels vollständig spürbar sein. Achten Sie darauf, keine gewölbte Taille zu bilden.

Zurückgreifen

Die Hüfte sollte langsam und kontrolliert absinken, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung wiederholen. Jede Übung kann 5 bis 10 Mal wiederholt werden.

Atmung

Atmen Sie während der ansteigenden Kraftphase schnell aus und während der abfallenden Entspannungsphase langsam ein. Beispielsweise kann eine Bewegung in etwa 7 Sekunden abgeschlossen werden, 1 Sekunde für die Aufwärtsphase, 3 Sekunden für das Halten oben und 3 Sekunden für den Abstieg.

Hier sind einige Fitnessgeräte für die Gesäßbrücke für Sie:

Glute Bridge und Hip Thrust Machine                                                                                                        Glute Bridge-Plattenform